Диета с белково углеводным чередованием. Белково-углеводное чередование - это система, позволяющая избавиться от излишних кг стремительно и с длительным эффектом. Она заключается в повторении вереницей 4-х дней: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный.
Принцип диеты
Принцип чередования
1 и 2 денек - минимум углеводов и максимум белка. 3 денек - минимум белка и максимум углеводов. 4 денек - усредненный денек, и все таки пытайтесь съесть углеводов больше, чем белка.
Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно длительно - до заслуги священной числа на весах.
Разглядим более детально любой из дней 1 денек - белковый
Нужно высчитать необходимое для вас количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 помножить на ваш хотимый вес в килограммах. К примеру, вы мечтаете весить 50 кг. По нашей формуле для вас требуется 150 граммов белка на весь денек. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты.
Продукты, богатые углеводами, стопроцентно исключаем. Углеводы допустимы только те, что входят в состав белковой еды. В общей трудности их должно быть менее 20-25 граммов за день. Жиров - так же менее 25 граммов. 2 денек - белковый
Дублируется питание 1 денька. Если вы смотрите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий. 3 день - углеводный
Отказ от мучного
Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий.
Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день. 4 день - обычный день (усредненный)
Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий. Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.
Берегите себя и будьте здоровы. Всегда с Вами ваш помощник в вопросах здоровья У ДОКТОРА.
Читайте также:
Чтобы сбросить вес, ешьте медленно
Как питаться, если вам от 20 до 40 лет
Здоровье и вес: какая связь
Диета с белково углеводным чередованием. 