| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Диета Аткинса: рекомендации и противопоказания
 Диета Аткинса: советы и противопоказанияДиета Аткинса является пользующейся популярностью низкоуглеводная диета, сделанная в 1972 году кардиологом Робертом С. Аткинсом. Она подразумевает ограничение в рационе углеводов, поощряя употребление огромного количества белков и жиров. Диета Аткинса имеет несколько фаз для похудения и поддержания веса, и рассчитана она на всю жизнь. Исследования ученых относительно безопасности этой диеты пока не совершенно однозначны. Цель диеты Целью диеты Аткинса является изменение привычек питания, что, как предполанается, поможет человеку похудеть. Аткинс утверждал, что это это здоровый бессрочный подход к еде, который помогает не только лишь похудеть, да и повысить энергию либо вылечить определенные трудности со здоровьем, таких как высочайшее давление крови либо метаболический синдром. Особенности диеты Главные принцип диеты Аткинса - верный баланс углеводов, белков и натуральных жиров для хорошей утраты веса и поддержания здоровья. По Аткинсу, ожирение и связанные с ним препядствия со здоровьем, такие как сладкий диабет 2 типа и заболевания сердца, появляются из-за низкого содержания жиров и высочайшего содержания углеводов в обычном рационе. Диета Аткинса утверждает, что для вас не надо избегать жирных кусков мяса либо обрезать излишний жир. Напротив, утверждается, что употребление огромного количества углеводов, в особенности сахара, белоснежной муки и других очищенных углеводов, приводит к дисбалансу сахара в крови, повышению веса и сердечно-сосудистых дилеммам. С этой целью диета Аткинса ограничивает углеводы, и призывает употреблять в еду больше белка и натуральных жиров. Все же, Аткинс утверждал, что это не белковая диета. Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться, хотя ее основоположник погиб в году. В текущее время она является более здоровым подходом к еде, чем ранее. Нынешние ее апологеты советуют употреблять в еду больше богатых клетчаткой овощей,она включает потребности овощеедов и веганов (серьезных овощеедов). Так как некие из старенькых книжек по диета Аткинса еще в печати, они могут не соответствовать современным советам. Углеводы Диета Аткинса не просит подсчета калорий. Она просит отслеживания колтичества потребляемых углеводов. Употребляется система, именуемая подсчет незапятнанных углеводов – общего содержания углеводов в продукте за вычетом волокон клетчатки. К примеру, половина чашечки сырой брокколи содержит 2,3 граммов от общего числа углеводов и при всем этом 1,3 грамма клетчатки. Диета Аткинса утверждает, что таковой подход к питанию позволяет спаливать припасы жира в организме, регулировать уровень сахара в крови и посодействовать человеку достигнуть оптимального состояния здоровья, при всем этом не оставляя его голодным. Упражнения По диете Аткинса, физические упражнения не являются жизненно необходимыми для снижения веса. Все же, она признает, что физические упражнения важны для поддержания веса и здоровья. Обычное меню на Диета Аткинса: Завтрак. Яичница, колбаса и немного шпината. Напитки: кофе, чай, вода, травяной чай. Обед. Ростбиф с зеленью салата, ростками сои, маслинами, луком и соусом, допустимые напитки. Ужин. Запеченный стейк лосося, спаржа, салат руккола, помидоры черри и огурцы, допустимые напитки. Результаты Диета Аткинса предполагает, что вы можете потерять 6,8 килограмма уже в первые две недели, и продолжать худеть дальше. Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводная диета Аткинса менее эффективна для снижения веса, чем стандартные диеты с высоким содержанием углеводов. Традиционные рекомендации для похудения советуют терять от 0,5 до 1 кг в неделю за счет снижения потребляемых калорий, жира и сложных углеводов. Потеря большого количества веса может означать, что вы теряете вес за счет воды или мышечной ткани, а не жира.  Риски для здоровья Диета Аткинса признает, что резкое уменьшение количества углеводов в рационе может привести на первом этапе к некоторым побочным эффектам, в том числе: Боль в голове. Головокружение. Слабость. Усталость. Запор. Диарея. Тошнота. Ограничение углеводов до уровня менее 20 граммов в день (рекомендация для первого этапа диеты Аткинса) может вызвать кетоз. Кетоз происходит, корда в организме не хватает сахара (глюкозы) для получения энергии. Побочные эффекты могут включать тошноту, мигрень, умственную усталость и плохое дыхание. Кроме того, диета Аткинса подходит не для всех. Например, Аткинс предупреждает, что люди с тяжелыми заболеваниями почек не должны следовать этой диете. Он также предупреждает, что она не подходят для беременных и кормящих женщин. Опасна она и для страдающих диабетом или подагрой, принимающих диуретики, инсулин. Пока не ясно, какие возможные риски для здоровья может представлять низкоуглеводная диета в долгосрочной перспективе, так как большинство исследований по ней длились менее года. Некоторые медицинские эксперты полагают, что если вы едите большое количество жиров и белков животного происхождения, значительно увеличивается риск развития заболеваний сердца или некоторых видов рака. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 245 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |