11 источников фолиевой кислоты
Фолиевая кислота нужна всем, но больше всего — беременным дамам, так как она играет колоссальную роль в развитии плода. Диета, богатая фолиевой кислотой, может предупредить анемию, болезнь Альцгеймера, несколько форм рака и прирожденные пороки. Получить подходящий объем фолиевой кислоты можно не только лишь из витаминных добавок, да и из огромного количества натуральных товаров.
Брокколи
Порция: 0,5 стакана соцветий, 52 мкг фолиевой кислоты (13% дневной нормы), 26 калорий.
Брокколи можно есть сырой и свежайшей, добавлять в салаты и блюда с пастой, мясом либо рыбой.
Фасоль пинто
Порция: 1 стакан, 249 мкг фолиевой кислоты (74% дневной нормы), 245 калорий.
Дешевая, легкая в изготовлении и очень нужная фасоль, всего 1 стакан которой восполнит три четверти дневной нормы фолиевой кислоты!
Семечки подсолнуха
Порция: 30 г, 66,6 мкг фолиевой кислоты (17% дневной нормы), 173 калории.
Семечки подсолнуха содержат не только лишь впечатляющий объем фолиевой кислоты, да и полезные жиры и витамин Е.
Спаржа
Порция: 4 стебля, 89 мкг фолиевой кислоты (22% дневной нормы), 13 калорий.
Спаржа давно ценится в качестве фармацевтического растения. Не считая фолиевой кислоты этот овощ содержит калий, кальций, медь и железо.
Сушеная мята
Порция: 1 столовая ложка, 10,6 мкг фолиевой кислоты (3% дневной нормы), 6 калорий.
Из всех сушеных трав мята — самая богатая по объему фолиевой кислоты. Добавляйте ее в воду, чай или освежающий лимонад.
Авокадо
Порция: 1 плод, 162,8 мкг фолиевой кислоты (41% суточной нормы), 322 калории.
Если достаточный объем потребления фолиевой кислоты вам является важной целью, нет лучше фрукта, чем авокадо!
Арахис
Порция: 0,5 стакана, 105,9 мкг фолиевой кислоты (26,5% суточной нормы), 427 калорий.
В этих орешках много не только лишь полезной фолиевой кислоты, да и цинка, белков, магния и меди.
Бананы
Порция: 1 средний банан, 23,6 мкг фолиевой кислоты (6% суточной нормы), 105 калорий.
Перекус бананом поможет не только лишь пополнить вашу суточную норму фолиевой кислоты, да и запасти вас калием, белками и клетчаткой.
Томатный сок
Порция: 180 мг сока, 36,4 мкг фолиевой кислоты (9% суточной нормы), 31 калория.
Фолиевую кислоту можно не только лишь съесть, да и выпить! В томатном соке ее достаточно много.
Папайя
Порция: 1 маленький плод, 57,8 мкг фолиевой кислоты (14% суточной нормы), 59 калорий.
В яркой тропической папайе отличный вкус сочетается с пользой: в ней содержится фолиевая кислота, витамины А и С, кальций и калий.
Апельсины
Порция: 1 маленький плод, 28,8 мкг фолиевой кислоты (7% суточной нормы), 45 калорий.
Получить фолиевую кислоту можно не только лишь из самого апельсина, да и из его сока, хотя лучше есть фрукт, чтобы не упустить порцию полезной клетчатки.
11 источников фолиевой кислоты
Фолиевая кислота нужна всем, но больше всего — беременным дамам, так как она играет колоссальную роль в развитии плода. Диета, богатая фолиевой кислотой, может предупредить анемию, болезнь Альцгеймера, несколько форм рака и прирожденные пороки. Получить подходящий объем фолиевой кислоты можно не только лишь из витаминных добавок, да и из огромного количества натуральных товаров.