Краса дамских ножек не ограничивается понятием «прямые - означает красивые» Почти всегда, представительницы красивого пола в процессе работы над своими ногами уделяют особенное внимание ягодицам, внутренней и внешней части бедер.

А во-2-х не следует забывать и о том, что мускулы, кроме наружных форм, обеспечивают стабильность всего опорно-двигательного аппарата. А именно 4-х главая мускула обеспечивает стабильность коленного сустава, а означает, крепит его. Так что забывать о ней не стоит.

Тем паче, если ваш рабочий денек проходит в кресле, когда эта мускула находится в растянутом положении, и, как следует, ее тонус безизбежно понижается.

Мускулы фронтальной части бедер, а конкретно 4-х главая мускула, почему-либо часто игнорируется. Это происходит вероятнее всего из-за представления, что ее ничего не стоит «накачать» За ранее отметив ее чрезмерное выпирание и рельеф у спортсменок, коллективно либо поодиночке дамы приходят к выводу, что тренировать ее нет необходимости. Но, во-1-х, проработать ее без дополнительных отягощений довольно трудно.



Итак, займите начальное положение: стоя, делая упор на спинку стула, мускулы спины и пресса напряжены .

Из начального положения поднимите скрученную в колене ногу, чтоб бедро было параллельно полу, и разверните ее в сторону .

Потом, на выдохе, выпрямите ногу и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а потом вернитесь в начальное положение Всегда пытайтесь сохранять хорошую осанку.

Сделайте это упражнение 15-20 раз одной ногой, потом 15-20 раз другой и хорошо растяните прорабатываемую мышцу.Фортуны! Источник

Для этого, стоя на одной ноге, согните другую ногу вспять и возьмите себя за голень, при всем этом постарайтесь держать колени совместно. Колено согнутой ноги ориентировано в пол, туловище вперед не наклонять и поясницу не прогибать. То же повторить с другой ногой.