Спецы считают, что секрет действенного понижения веса при занятии спортом, находится в зависимости от длительности занятий, их интенсивности и напряженности (изменение нрава пульса у тренирующегося).
Учеными многих государств установлено, что реальный процесс избавления от излишних жировых отложений начинается только через 40 минут после начала занятий и при условии неизменной насыщенной нагрузки. Наилучшее время занятия спортом – 1,5 часа.
Из всего произнесенного выше , следует вывод, что во время 3-х 20-минутных занятий вы израсходуете только стремительно восстанавливаемые припасы гликогена, а вот позанимавшись сходу 60 минут можете спалить хотя бы малость жира. Время потратите столько же, а полезности получите куда больше.
Нужным условием избавления от излишнего жира является частота пульса во время занятий. Для вычисления рационального пульса, при котором организм эффективнее всего спаливает жир, существует формула: (220 – ваш возраст) х 0,65. Так, к примеру, в 25 лет лучший пульс равен 127 ударам за минуту, а в 35 – уже 120. Кстати, отняв от 220 собственный возраст, вы получите очень допустимый вам пульс.
Что касается кратности занятий, то спецы советуют трениться более 3-х раз в неделю. Если вес, все же, закончил понижаться, нагрузку можно прирастить до 4 раз в неделю, но заниматься при всем этом лучше через один день, чтоб давать организму отдых.
Спецы считают, что секрет действенного понижения веса при занятии спортом, находится в зависимости от длительности занятий, их интенсивности и напряженности (изменение нрава пульса у тренирующегося).