| Главная » Статьи » Разное |
От инфаркта надо не бегать, а спокойно уходить
От инфаркта нужно не бегать, а расслабленно уходить
Понимаете, какое самое доступное и полезное физическое упражнение? Это 40-минутная прогулка пешком по ровненькой местности в штилевую и сухую погоду. Правда, вспоминаем мы о таковой целебной физической культуре, когда уже грянет гром инфаркта. Но это не конец физической культуре. Это 2-ой шанс ее полюбить.
Начинать променады нужно с прогулочного шага, но равномерно, следя за своим состоянием, наращивать темп. Если более частое сердцебиение сохраняется после прекращения ходьбы в течение 5 минут - вы перестарались, нужно уменьшать нагрузку.Людей, перенесших инфаркт, обычно направляют на целебную физическую культуру, к примеру, в санаторий. Но подавляющее большая часть, возвратившись домой, занятия кидают. Меж тем, наблюдения демонстрируют, что если б нездоровой продолжал делать гимнастику в протяжении года, эффект от нее частично перекрыл бы эффект средств против тромбоза и фармацевтических средств (бета-блокаторов), уменьшающих нагрузку на сердечко, снижающих уровень холестерина. Если б комплексы физических занятий производились систематически, то смертность после перенесенного инфаркта на первом году сократилась бы на 25%. А поэтому не нужно ставить на для себя крест. Ведь даже если у вас гипертония, но кровяное давление вы держите под контролем, то можно перебегать к неинтенсивным, но постоянным тренировкам. Виды спорта - это ходьба, бег, плавание, лыжи, аэробика, другими словами долгая по времени, ритмичная, без перерывов нагрузка. Если же человек мучается бронхиальной астмой, ему полезны спортивные занятия, которые развивают дыхательный аппарат: плавание, гандбол, гребля. Существует так именуемая астма физического напряжения, когда приступы кашля появляются во время нагрузки. В этих случаях нужно быть очень усмотрительным, но не следует делать из человека инвалида, можно заниматься спортом на фоне исцеления лекарствами. На тренировки нужно носить ингалятор. При сутулой либо круглой спине (кифозе) занятия спортом просто нужны. Хотя поправить кифоз совсем для вас не получится, но зато болезнь не будет прогрессировать. Здесь посодействуют гимнастика, езда на велике, плавание. Сначала, нужно укрепление мышц, формирующих осанку. Это может быть тренажерный зал, силовая аэробика, силовая аква-аэробика. Даже тренажеры в этой ситуации, в принципе, не противопоказаны - противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник. Трудно, но полезно стоять около стены, прижав голову и пятки к косяку. Держать себя в таком положении надо до полутора часов. Лежать на лавке, грудью вниз, подняв верхний отдел грудной клетки (подушку под грудь и лицо) и ноги кверху, сократив ягодичные мышцы и качаться, как пресс-папье, - рекомендует ортопед, профессор Борис Гусев. При близорукости на первом месте по полезности стоит плавание, которое очень хорошо снимает зрительные нагрузки, значительно улучшает кровоснабжение глаз засчет развития мышц верхнего плечевого пояса. Читайте также: Лечение близорукости у детей. Советы специалиста Плавающие дети, - считает Марина Минаева, врач-офтальмолог высшей категории, - даже если в семье есть близорукость, меньше подвержены ее развитию, чем дети, которые утром до ночи читают и пишут. Не забывайте, что вы принимаете лекарства Некоторые лекарственные средства могут повлиять на ход ваших тренировок. Бета-блокаторы, назначающиеся для профилактики ишемической болезни сердца, замедляют частоту сердечных сокращений. Мочегонные препараты, кальциевые блокаторы (те, что принимаются при повышенном давлении) расширяют сосуды, резкое изменение положения тела вызывает головокружения и обморочные состояния. Учитывать приходится многие вещи, поэтому если вы решили заняться активными физическими тренировками, консультация врача и опытного инструктора необходима. Есть два критерия для определения интенсивности нагрузки: ощущение от жизни до и после тренировки. Бытующее мнение, что чем тяжелее, тем полезнее - неверно. Если нагрузка не соответствует возможностям организма, то даже при сравнительно небольшой интенсивности она может стать небезопасной для здоровья. Любая физическая активность - это повышенный риск травматизма и обострения существующих заболеваний, поэтому нужна максимальная эффективность при максимальной же безопасности. Существует масса вариантов: например, пять минут бега - то же самое, что 10 минут ходьбы и 15 минут плавания. Но при беге страдают голеностоп, колени, позвоночник. Какой смысл 5 минут бегать, если можно 10 минут ходить с этим же эффектом исходя из убеждений здоровья? Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 155 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |