| Главная » Статьи » Отношения и Секс |
Действенная гимнастика для глаз
1-ые упражнения для сохранения зрения появились еще в древности Так, к примеру, индийские йоги, создавая комплексы для всего тела, не забывали и о поддержании здоровья глаз. При всем этом они всегда давали осознать, что для заслуги лучшего результата требуется не только лишь тренировка, да и настоящий отдых, Большой объем инфы, которую современный человек «поглощает» очами раз в день, просит от их практически неизменного напряжения. Многие трудности со зрением появляются конкретно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» нужна релаксация, по другому после напряженной работы могут выплыть такие симптомы, как сухость глаз, покраснение век, ослабление остроты зрения. Что уж гласить о тех, у кого близорукость?.. В данном случае очам отдых просто нужен. Расслабление – залог фуррора Упражнения и релаксация для глаз, которые мы приведем ниже, достаточно ординарны и не займут много времени. Но поначалу постарайтесь пристально прочитать описание! Если написано, что движение должно быть плавным — это принципиально. Если даются советы о том, как надо дышать, не третируйте советом. Не запамятовывайте о таких «мелочах», тогда и занятия станут по-настоящему действенными. 1-ое упражнение именуется пальминг. Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким макаром: середина ладошки правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукою. Ладошки должны лежать мягко, не нужно прижимать их. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут размещаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтоб не было щелок, пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверитесь, опустите веки. Ваши глаза должны быть закрыты и плотно накрыты сверху ладонями. Поставьте локти на стол. Главное, чтоб шейка и позвоночник находились практически на одной прямой полосы. Проверьте, чтоб ваше тело не было напряжено, руки, спина и шейка расслаблены. Дыхание спокойное. Сейчас попробуйте вспомнить чего-нибудть, доставляющее вам наслаждение: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с деньком рождения, звездное небо. Можно делать это упражнение под приятную музыку. Сознательно расслабить глаза тяжело, поэтому не стоит пробовать держать под контролем свое состояние: это только навредит. Просто расслабьтесь, как умеете. Данное упражнение можно практиковать и на работе, устраивая для себя короткие перерывы. Даже за 10–15 секунд ваши глаза успеют малость отдохнуть, но, естественно, лучше, если вы выделите для расслабления пару минут. Потом, не спеша, уберите ладошки, дайте закрытым очам малость привыкнуть к свету, и только позже их открывайте. Рисование носом Это упражнение призвано расслабить мускулы ваших глаз и шейку: напряжение в этой области замедляет процесс кровоснабжения. Делать можно и лежа, и стоя, но идеальнее всего сидя. Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте, что кончик вашего носа — это ручка, которой можно писать. Либо представте, что линию вашего носа продолжает длинноватая указка-ручка: все находится в зависимости от того, как вам удобнее; главное, чтоб и вы и ваши глаза не напрягались. Сейчас пишите либо рисуйте в воздухе воображаемой ручкой. Что конкретно, не принципиально: различные буковкы, наименования городов и государств, маленькое письмо возлюбленному человеку, домик с дымком из трубы (таковой, как отрисовывали в детстве), просто кружочек либо квадратик. Если пожелаете малость расслабить глаза прямо на рабочем месте, попытайтесь представить, что пишете не ручкой, а кончиком узкой иголки. Тогда со стороны движения вашей головы будут фактически неприметны. Таким же образом несложно расслабить глаза, когда вы возвращаетесь с работы домой в публичном транспорте. Через пальцы Расслабления глаз реально добиться и за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на кое-чем определенном. Проводить упражнение можно сидя, лежа, стоя. Поставьте согнутые в локте руки впереди себя так, чтоб ладошки находились чуток ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Совершайте плавные повороты головой вправо-влево, при всем этом смотрите через пальцы, вроде бы вдаль. Пускай ваш взор скользит, не задерживаясь ни на чем. Если вы все сделаете верно, руки будут как будто проплывать мимо вас, вам должно казаться, что движутся они, а не ваша голова. Делайте попеременно по три поворота с открытыми очами и по три с закрытыми (закрытые глаза также не должны ни на чем концентрироваться). Повторите 20–30 раз, дышите свободно, не напрягайтесь. Если у вас не выходит достигнуть эффекта движения, попытайтесь последующее. Вытяните указательный палец, направив его ввысь, и коснитесь носа. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтоб нос, проходя мимо пальца, до него дотрагивался. Только не сосредотачивайтесь на пальце, смотрите вдаль! Не переставая поворачивать голову, откройте глаза, и вы наверное увидите, как ваш палец «движется». Утренний комплекс Для тех, кому тяжело по утрам «продрать глаза», этот комплекс станет реальным спасением. А если вы вприбавок в течение денька пару раз будете делать пальминг и «рисовать» носом, то непременно почувствуете, как ваше зрение закончило стремительно «выдыхаться». Хорошо потянитесь, перекатитесь пару раз с боку на бок. Дышите глубоко и расслабленно. Пару раз обширно раскройте глаза и рот. Прочно зажмурьтесь 6 раз, сделайте 12 легких морганий. «Порисуйте носом». Поглядите «сквозь пальцы». Сделайте пальминг. С бодреньким днем! Основной комплекс йоги для глаз Эти нехитрые упражнения рекомендуются для поддержания зрения в хорошей форме. Как говорят йоги, если делать их раз в день днем и вечерком, другими словами шансы сохранить не плохое зрение прямо до глубочайшей старости и не воспользоваться очками. Перед выполнением комплекса примите комфортную позу (отлично, если вы можете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Распрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мускула (в том числе и лица), не считая тех, которые поддерживают тело в сидячей позе. Поглядите прямо впереди себя вдаль. Если есть окно — посмотрите в него, если нет, «поизучайте» стенку. Сосредоточьте внимание на очах, только без лишнего напряжения. Сейчас проделайте последующее. 1 упражнение Глубоко и медлительно вдыхая (лучше животиком), поглядите в межбровье и задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медлительно выдыхая, возвратите глаза в начальное положение и закройте на несколько секунд. С течением времени, равномерно (не ранее, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно прирастить (через полгода до нескольких минут) 2 упражнение Глубоко вдыхая, поглядите на кончик носа. Задержитесь так на несколько секунд и, выдыхая, возвратите глаза в начальное положение. Закройте их на некое время. 3 упражнение На вдохе медлительно сдвиньте зрачки на право до упора, но без сильного напряжения. Не задерживаясь, на выдохе, возвратитесь в начальное положение. Таким же образом поглядите на лево. Для начала делайте один цикл, потом, через недели две-три, прибавьте 2-ой, а дальше делайте три цикла. После упражнения нужно закрыть глаза на несколько секунд. 4 упражнение На вдохе поглядите в правый верхний угол (примерно 45°) и, не задерживаясь, возвратите зрачки в начальное положение. Выдох. На последующем вдохе поглядите в нижний левый угол и возвратите зрачки в начальное положение. Выдох. Сделайте упражнение снова, начав с левого верхнего угла. Поначалу делайте один цикл, потом два (через 2-3 недели), и, в конце концов, делайте три цикла. После упражнения закрывайте глаза на несколько секунд. 5 упражнение Вдыхая, опустите глаза вниз и медлительно поворачивайте их по часовой стрелке, остановившись в самой высочайшей точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начните выдох и продолжите поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала довольно 1-го круга, равномерно можно довести их количество до 3-х (через две-три недели) При всем этом, не задерживаясь после первого круга, необходимо сходу начинать 2-ой. Закрыть после выполнения упражнения глаза на несколько секунд. Потом повторить это упражнение, вращая зрачками против часовой стрелки. В окончание всего приведенного комплекса йоги для глаз нужен пальминг на 3-5 минут. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 206 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |