Когда, казалось бы, приложил все усилия, чтоб смотреться отлично, недостающее количество времени, проведенного с подушкой, сводит все старания на нет.

Здоровый, настоящий сон восстанавливает нервную систему, улучшает актуальный тонус. Во сне идеальнее всего восстанавливается кожа, регенерируются покоробленные клеточки и появляются новые, происходят процессы обновления клеток мозга. У отлично высыпающегося человека равномерный, здоровый цвет лица, прочные нервишки и… стройная фигура.

Незадолго до того, как мы засыпаем, в систему кровоснабжения попадает гормон роста, который провоцирует сгорание жиров.

Сокращение времени сна приводит к изменению устройств, контролирующих аппетит и расход энергии, таким макаром, организм невыспавшегося человека накапливает силы за счет еды.

В наши деньки людям, работающим в напряженном темпе, нервная система которых мучается от шума и чувственного напряжения, изредка удается выспаться. Это негативно сказывается на психике и наружном виде. Но настоящий сон все-же вероятен!

Чтоб отменно подремать, взрослому человеку, как понятно, необходимо 6–8 часов. Большая часть из нас ложится далековато за полночь, на работу же пробуждается в 7–8 утра, недобирая пары часиков целительного сна.

Как выспаться в таком режиме? Необходимо запомнить, что час сна до полуночи по силе благотворного воздействия на организм равняется двум, т.е. уснувший в десять получит дозу оздоровительного сна уже к четырем утра, в одиннадцать – к шести.

Спокойный сон требует приведения в норму самооценки. Статистика показывает, что уверенные внутри себя люди, высыпаются гораздо лучше: реже, чем другие, ворочаются во сне, не скрипят зубами, не разговаривают во время сна, их сон более глубок и поболее короток.

Тревожные, раздражительные личности, страдающие комплексом неполноценности, спят неспокойно, вертятся и часто вздрагивают во время сна.

Иногда ситуация вынуждает нас нервничать, просыпаться пару раз за ночь, чтобы проверить выставлен ли будильник (боимся проспать накануне важного события). В этой ситуации нужно поставить два или три будильника с интервалом в 5–10 минут и спать спокойно.

Перед сном не рекомендуется пить крепкий кофе или чай и другие средства, возбуждающие нервную систему.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Детям и с трудом засыпающим людям полезно выпить на ночь стакан теплого молока или сока с чайной ложечкой меда. Перед сном рекомендуется недолго погулять на свежем воздухе, восполнить кислородную недостаточность и успокоить нервы.

Если Вы очень раздражены или устали, не стремитесь уснуть сразу – необходимо восстановить душевное спокойствие, и уж затем отправляться в царство Морфея. Подумайте о хорошем, расслабьтесь, отдохните, полистайте в кровати легкое чтиво, это поможет погрузиться в спокойный сон.

В спальне должны использоваться преимущественно мягкие «усыпляющие» тона: приглушенные голубой, зеленый, розовый, темные шторы или, на худой конец, защищающая от света маска на глаза.

Свежий воздух – лучшее лекарство при нарушениях сна. Комнату, созданную для сна, нужно хорошо проветрить, либо растворить на ночь форточку. Существует мнение, что при бессоннице нужно сначала замерзнуть (у окна, например), а затем забраться под теплое одеяло, таким макаром, можно уснуть по мере согревания.

Каждый человек должен сам выбрать себе температуру, оптимально подходящую для сна. Однако, нельзя допускать чрезмерной сухости в помещении спальни. В зимнее время убедитесь, что отопительные приборы снабжены увлажнителями, за несколько часов до сна накрывайте батарею в спальне влажным полотенцем.

Кровать. Если вашей кровати больше 10 лет, замените ее новой или смените матрац. Кровать не должна быть рыхлой от перин – выберите упругий, ровный матрац. Очень часто причиной недосыпа в семейных парах является отсутствие должного пространства – во время сна супруги перетягивают одеяло и задевают друг дружку локтями. Человек лучше высыпается в одиночку – данный факт, к сожалению, пока не оспорен. Но, если уж на то пошло, супружеская кровать должна быть очень широкой (от 193 см).

Подушка должна быть низкой, небольшой, не очень мягкой. Избавьтесь от больших пухлых подушек, туго набитых перьями – может быть, именно они причина бессонницы, проблем с позвоночником и болей в голове. Тем паче, сегодня не так сложно приобрести специальную контурную подушку. Положите под подушку саше с ромашкой, мятой, мелиссой – их запах успокоит нервы и поможет заснуть.

Белье. Белье для постели не должно содержать синтетических компонентов, идеальнее всего использовать мягкое хлопчатобумажное. Некоторые психологи советуют спать на белье темных расцветок, полагая, что темные тона гораздо лучше, чем светлые, способствуют качеству сна.

Спать идеальнее всего без нижнего белья в хлопчатобумажной пижаме, либо в легком бесшовном белье или нагишом. Важно, чтобы ночная одежда не препятствовала нормальному притоку воздуха и регуляции температуры, тело должно дышать. При соблюдении всех условий ничто не должно помешать крепкому, здоровому сну.

источник

сны

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Как просто отрешиться от сладкого...
• Как манипулировать мужиком? Методы...
• Как укротить аппетит с учетом...
• Какой гардероб нужен малышу до...
• Если для вас стало скучновато с вашим...
• Сладкие напитки разрушают мужское...
• Сладкие соки мешают телу спаливать...
• Сладкие соки мешают телу спаливать...
• Сладкая жизнь вашей кожи мед...
• Сладкая газ-вода вызывает опасное...