Замечаешь, что боль в голове стала твоей нередкой гостьей? До того как хвататься за обезболивающее, проведи инвентаризацию собственного сознания, завладей техниками мышечного расслабления. И боль отступит!
Мигрени – одно из часто встречающихся психосоматических болезней. Согласно статистике, от болей в голове мучается до 70% людей. Любопытно, что гомеопатические справочники именуют более 50 разновидностей этой порухи (к примеру, вследствие переутомления, как проявление предменструального синдрома и даже… боль в голове после секса).
Вправду, боль в голове может быть спровоцирована обилием причин. Самые всераспространенные – это нарушение обмена веществ, психологические перегрузки, расстройства кровообращения, простуды, мозговая опухоль, сосудистые спазмы, невралгии. Но львиную долю болей в голове вызывают наши собственные нехорошие мыслеформы, неумение расслабляться и отпускать ситуацию. Давай попробуем разобраться в дилемме и найти, как ты можешь посодействовать для себя сама.
Люди-головастики
«В последнее столетие число людей умственного труда резко возросло, – гласит Светлана. – Другими словами, большая часть из нас «работают» в большей степени головой: целый денек посиживают перед монитором компьютера, разрабатывают сложные бизнес-стратегии, помнят о тыще дел, управляются с авралами… В конечном итоге голова становится зоной огромного напряжения.
Отлично, если мы умеем его сбрасывать. Как досадно бы это не звучало, на вопрос: «Что вы делаете для собственного тела?» большая часть моих пациентов отвечают: «Ничего» либо «Тело необходимо мне для поддержания актуальных функций». Если при недочете двигательной активности человек к тому же зажимает свои эмоции (обычно, отрицательные), не находит времени для маленьких каждодневных радостей – вероятнее всего, приступы мигрени у него участятся. Положительная психология считает, что наша голова, подобно антенне, «заземляет» и выводит из тела застоявшееся напряжение – отсюда и мигрени.
А ты как думаешь?
Наша жизнь – следствие наших внутренних установок и убеждений. Да, желание быть здоровым и счастливым декларируют, пожалуй, все. Только при всем этом многие, сами того не замечая, «проговариваются», вознаграждают свое тело и а именно голову, массой нелицеприятных эпитетов. Отметь, пожалуйста, те фразы, которые ты в большинстве случаев произносишь (вслух либо на уровне мыслей):
• я совершенно голову растеряла • устала биться головой о стену • склонить голову перед обстоятельствами • голова пухнет • голова раскалывается (трещит)! • мне постоянно приходится пробивать что-то лбом • голова идет кругом • придется поломать голову • вот безголовая! • надо сцепить зубы и потерпеть
Слова и мысли материальны – представь, какой разрушительный посыл ты даешь своему телу! Для работы с такими непроизвольными речевыми оборотами я предлагаю следующую технику. Попытайся «попробовать на вкус» те фразы, которые присутствуют в твоей ежедневной лексике. Например, если ты часто думаешь, что обстоятельства сгибают тебя – в буквальном смысле наклони голову и попробуй побыть в таком состоянии хотя бы полчаса. Прислушайся к своим телесным ощущениям, к эмоциональным порывам – возможно, это даст тебе подсказку. Далее подумай: перед кем ты вынуждена всегда склонять голову? Или наоборот: в отношении чего проявляешь непомерную гордыню?
Если ты чувствуешь, что у тебя голова «трещит» или «пухнет», попробуй вывести это ощущение из тела (за рамки головы) с помощью такого упражнения. Возьми в руки большую подушку и изо всех сил сдави, сожми ее, потискай – представь, как напряжение из головы «вытекает» в подушку. Попробуй таким макаром проработать и другие свои негативные установки.
Учимся терять голову
Сдавливающая, словно стальным обручем опоясывающая голову боль может быть следствием перманентно подавляемых чувств (например, если человек испытывает постоянное давление со стороны родителей, супруга, обстоятельств).
Нередко мигрени преследуют перфекционистов, гиперответственных людей – тех, кому в любой момент жизни важно выглядеть на все сто, кто панически боится «упасть лицом в грязь». Для компенсации сверхтревожности я советую время от времени… дурачиться. Самое простое упражнение – корчить рожицы, при всем этом можно еще издавать какие-то звуки (наедине с собой перед зеркалом, а лучше – с друзьями). Эта детская забава направлена на снятие сразу нескольких «блоков».
1. Перфекционисты панически боятся «дурацких» ситуаций – здесь же ты добровольно играешь роль «странной» девушки.
2. Строя гримасы, ты непроизвольно делаешь массаж мышц лица, в результате уходит спазм, который, возможно, является причиной мигрени.
3. Ты снимаешь свои «маски» (успешной бизнес-вумен, преданной подруги, покладистой жены и т. д.) – и на какое-то время возвращаешься к своему внутреннему ребенку.
4. Извлекая звуки, ты «прочищаешь» горло, которое в психосоматике считается каналом творчества и отношений.
Будь собой
В своей книге «Психосоматика. Справочник практического психолога» известный психолог Малкина-Пых для избавления от хронических мигреней советует изменить образ мышления. Если отношение к жизни станет проще, ты не будешь нервничать по пустякам, а значит, у твоей головы отпадет необходимость становиться «громоотводом» внутреннего напряжения. Возьми на вооружение следующие рекомендации:
• позволяй себе открыто проживать и выражать свои эмоции – не аккумулируй гнев, раздражение и недовольство;
• не относись к себе слишком критично: да, ты, возможно, и не достигла заоблачных высот – но глупо испытывать чувство вины из-за того, что у тебя нет крыльев;
• не стремись быть «хорошей» для всех: главное – быть удобной и комфортной себе самой;
• старайся почаще смеяться и улыбаться – по поводу и без;
• если хочешь плакать – не сдерживай слез: психологи считают, что это такой же эффективный способ выхода из стресса, как и громкий, пронзительный крик;
• мигрени часто провоцирует спазм мышц воротниковой зоны, который, в свою очередь, может возникать, когда мы взваливаем на свои плечи чужую ношу. Так что учись делегировать полномочия, регулярно позволяй себе отдыхать и не только лишь отдавать заботу, да и принимать ее.
Психосоматика – направление современной психологии, изучающее связь между душевным, эмоциональным и физическим состоянием человека. Согласно психосоматике, наши душевные переживания влияют на биохимические процессы в организме. Позитивные эмоции ускоряют выздоровление, а негативные могут привести к болезни или усугубить ее течение.
