| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Как прожить без сигареты и прибавить 10 лет жизни
Наибольшая неувязка, которая появляется при отказе от курения, — рецидив. В США и неких странах Европы прошли клинические тесты антиникотиновой вакцины, которая поможет избежать возврата к больной привычке Как пишет АиФ, в этом году её начнут внедрять за рубежом, у нас она появится года через 3-4. А пока основной залог фуррора — решительный настрой — рекомендует Владимир Левшин, управляющий Центра исцеления табачной зависимости РОНЦ им. Блохина. Отрешаться резко либо равномерно? Исследование, которое проводилось при поддержке Английского общества исследователей раковых болезней, показало: курильщики, бросающие свою привычку под воздействием импульса, имеют больше шансов на фуррор. Если вы желаете испытать кинуть курить, вероятнее всего, у вас ничего не выйдет. А вот если желаете кинуть во что бы то ни стало, тогда надежда есть. В итоге обследования бывших курильщиков установлено, что в среднем они делали 3 пробы для окончательного отказа от курения. Что делать за 2-3 денька до отказа Проверьте себя. Каковы ваши чувства: для вас нравится чувство дыма в лёгких либо, напротив, раздражает запах, пожелтевшие зубы и пальцы и пр.? Могли бы вы пропустить сигарету, довольно ли для вас выкурить только её половину? Курите, но не наобум, а следя и анализируя свои чувства. Попробуйте осознать, что вам курение: забава, опостылевшая привычка, повод отдохнуть, войти в компанию, совладать со стрессом? Критически оцените свои беспомощности и способности. Предупредите членов семьи и близких друзей, что вы бросили курить, и попросите их не курить при вас. Если вы курите более 20 сигарет в денек и первую сигарету выкуриваете сходу после сна, купите в аптеке продукт антиникотиновой терапии и используйте его с первого денька отказа от курения. Намедни денька «X» проведите самокодирование: напишите и запомните команду-установку на отказ от курения (к примеру: «Я непременно избавлюсь от картонной ядовитой соски ради... Никаких компромиссов и послаблений»). Бросаем Наступил денек полного отказа от курения. Проснувшись, вспомните свою установку. Не берите сигареты с собой, выходя из дома. Пытайтесь, чтоб ваши руки были заняты брелоком, кистевым эспандером, ручкой, хоть каким другим комфортным предметом. Временами жуйте жвачку, карамель, семена, кусочки яблока. Можно держать во рту соломинку, вдыхая через неё воздух и имитируя процесс курения. Возникающие позывы к курению гасите выбранным приёмом (задержите дыхание, возьмите в рот ментоловый леденец). Эти позывы, обычно, кратковременны. Даже если вы простым усилием воли удержали себя от сигареты, через минуту желание уходит. Если вы отказываетесь постепенно, не курите на ходу, натощак, выкуривайте лишь половину сигареты, сократите количество сигарет, «пропускайте» очередную сигарету. Если нет медицинских противопоказаний, увеличьте в 1,5-2 раза количество потребляемой жидкости — пейте воду, молоко, чай. Это будет способствовать более активному выведению табачных токсинов из организма. Старайтесь не пить кофе, особенно если раньше вы имели привычку делать это, одновременно выкуривая сигарету. Необходимы занятия теми или иными видами умеренных физических нагрузок (гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки и др.). Они помогут избавиться от стресса. Во время отказа от курения могут возникать раздражительность, напряжённость. Помогут глицин, ново-пассит, валокордин, настойка валерианы. Регулярно чистите зубы и 3-4 раза в день полощите рот зубным эликсиром. Если самостоятельно бросить курить не выходит, попробуйте обратиться в Центр лечения табачной зависимости по предварительной записи по телефонам: (499) 612-88-45 и 323-56-44 (звонить с 10 до 17 час, будние дни). Лечение бесплатное. Только факты Установлена связь курени более чем 40 расстройствами и болезнями у человека, начиная со снижения потенции и способности к зачатию у мужчин и кончая формами раковых заболеваний;Первые годы курения табачная интоксикация обычно протекает скрыто, многие курильщики практически ничего не чувствуют. Это усыпляет их бдительность и является причиной неверия в опасность курения для здоровья.Курящие живут в среднем на 10 лет меньше. Читайте по теме: Курение сокращает жизнь на 10 лет Когда женщинам нельзя бросать курить Бросить курить поможет апельсиновый сок Хочешь сына - бросай курить! Бросившие курить женщины молодеют на 13 Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 258 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |