Глубочайший сон
О правилах, обеспечивающих неплохой сон, ведает выпускница Русского Муниципального мед института Мария Журина. Сколько часов должен отдыхать дамский организм?
Длительность сна - показатель личный, но в среднем, юные дамы в возрасте от 20 до 40 лет должны спать более 7-8 часов в день.
Летом длительность сна миниатюризируется, а зимой организм просит его роста, примерно на час-полтора. Перед ночным отдыхом очень полезна хотя бы десятиминутная размеренная прогулка на свежайшем воздухе. Размеренной ночи содействует теплая, но не жгучая, общая либо ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла либо настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с неуввязками засыпания, поможет насыщенный массаж икроножных мускул сильной струей жаркого душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется - эти процедуры бодрящего нрава стоит приберечь на утро. Минут за 15-20 до аква вечерних процедур следует высвободить ноги от обуви и колготок либо чулок и прогуляться по квартире с босыми ногами. Полезно на минуту в положении лежа поднять ноги и опереть их о стенку под очень большим углом. Народная медицина многих стран уделяет вечерним ножным процедурам особенное внимание. При дворе китайских императоров содержался штат придворных, которых называли чесальщиками пяток. На подошве находятся основные рефлекторные зоны и, растирая ступни, мы настраиваем организм на расслабление. Следуя советам восточных мудрецов, современная медицина после вечерних ножных ванн рекомендует пальцами рук, смоченными любым растительным маслом, в которое добавлен масляный раствор витамина Е, аккуратно массировать ступни ног: от кончиков пальцев к голеностопу. Хороший сон обеспечивает и расчесывание волос деревянной расческой. Такой двухминутный массаж усиливает кровообращение кожи головы, избавляет от стресса и расслабляет. Однако эта полезная процедура подходит женщинам со здоровыми волосами. Причиной плохого сна может быть как пустой, так и переполненный желудок. Вечерний прием пищи должен предшествовать сну, опережая его на полтора-два часа. Нельзя перед сном пить крепкий чай и тем паче кофе. Несколько глотков теплого питья: молока, травяного чая с листьями мяты, черной смородины, малины, брусники, липовым и яблочным цветом принесут ощутимую пользу. Можно принять некрепкий свежезаваренный зеленый чай. Для приятных сновидений рядом с подушкой стоит положить мешочек с травами или у изголовья кровати поставить сухие листья мать-и-мачехи, мяты, чабреца, мелиссы, лаванды, лепестки розы. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Идеальная температура не выше 18 градусов. Оконную форточку лучше держать открытой, что дает возможность мозгу в период ночной подзарядки питаться кислородом. Только сон в открытом помещении приносит эффект высыпания. Не стоит надевать на тело тесные рубашки и пижамы. Ночное белье должно быть только из натуральных тканей и не стеснять дыхания и движений. Белье для постели и ночные одежды во время стирки необходимо кипятить. Имеет значение и цвет постельного белья. Современная медицина и дизайнеры сегодня отдают предпочтение бежево-золотистым цветам разной интенсивности и сине-голубой гамме. В этих же тонах рекомендуется оформлять интерьер спальни: стены, ковер, шторы, мебель. Исключаются крупные, яркие рисунки на обоях и гардинах. В спальне предпочтительнее мягкое боковое освещение - бра, торшеры или ночники. Многие дамы ошибочно полагают, что вечером необходимо принять снотворную таблетку и обеспечить тем спокойный и глубокий сон. По сути гораздо полезнее выполнять нехитрые процедуры, о которых я рассказала. Они необходимы всем: совам и жаворонкам, тем, кто спит крепко, и тем, кто страдает бессонницей. Ксения Нисова
Глубочайший сон
О правилах, обеспечивающих неплохой сон, ведает выпускница Русского Муниципального мед института Мария Журина.