Действенные занятия спортом: советы звезд
Силе воли многих звезд шоу-бизнеса можно только позавидовать, ведь они посвящают занятиям в спортзале по 3-4 часа в денек! Как им это удается? Рианна, Дженнифер Лопес и Холли Бери поделились своими секретами, а наш консультант фитнес-инструктор Ольга Журавская прокомментировала их советы.
Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес
«Высыпайтесь. Только отдохнувшее и полное энергии тело может совладать с физической нагрузкой. Невзирая на плотный график, я все таки заставляю себя спать по 7-8 часов в день».
Мировоззрение спеца: «Во время сна вырабатываются такие гормоны, как эндорфин и мелатонин. Эндорфин – это гормон счастья, который поднимает нам настроение и помогает управляться с бедами. Мелатонин увеличивает иммунитет, помогая организму биться с простудными болезнями, ранним старением и даже с онкологическими болезнями. Неплохой иммунитет и не плохое настроение – это база удачных занятий спортом. Так что не третируйте сном!»
Спортивные тренировки Дженнифер:
Раз в день: упражнения для пресса (сжигается приблизительно от 300 до 400 кк при весе около 70 кг), гантели (до 500 кк), стретчинг (250 кк) и занятия танцами (до 500 кк)
Пару раз в неделю: плавание (за час плавания расходуется 280 кк)
Любимое упражнение: гантели
Рианна
Рианна
«Чаще выходите на свежайший воздух. Даже если охото поваляться в кровати, сделайте усилие и сходите, к примеру, в магазин. Либо откройте окна балкона и садитесь там читать возлюбленную книгу»
Мировоззрение спеца: «Свежий воздух – это источник кислорода, нужного для жизни. Помимо этого благодаря наличию кислорода в организме, улучшается работа органов дыхания, пищеварения и обмен веществ, также активизируется работа сердца и мозга, что, в свою очередь, приводит в норму кровяное давление. Без всего этого заниматься спортом будет тяжело и утомительно. Поэтому старайтесь проводить на свежем воздухе более 3 часов в день» .
Спортивные тренировки Рианны:
Ежедневно: приседания (сжигается примерно около 300 кк при весе около 70 кг), велотренажер (от 300 до 700 кк), занятия танцами (до 500 кк)
Пару раз в неделю: сауна (300-400 кк за 1,5 часа)
Любимое упражнение: велотренажер
Холли Берри
Холли Берри
«Откажитесь от жаренной пищи. В ней нет абсолютно ничего хорошего, даже вкуса, так как употребляя жаренный стейк, вы едите масло и специи, а не мясо. Настоящий вкус мяса можно почувствовать только при его минимальной обработке».
Мнение специалиста: «Жаренная пища готовится на масле, которое не очень полезно для нашего организма. Приемущественно, жиры закупоривают артерии, что усложняет кровообращение. Из-за этого организм ослабевает и не может осилить элементарных физических нагрузок. Так что если вы хотите эффективно заниматься спортом, старайтесь употреблять жаренную пищу не чаще, чем пару раз в год».
Спортивные тренировки Холли Берри:
Ежедневно: отжимания (сжигается примерно до 400 кк при весе около 70 кг), обруч (до 700 кк), стретчинг (250 кк) и велотренажер ( от 300 до 700 кк)
Пару раз в неделю: бег (за час бега расходуется от 700 до 1000 кк)
Любимое упражнение: обруч
Автор: Тамрико Шоли
Действенные занятия спортом: советы звезд
