8 продуктов, улучшающих сон
Страдаете проблемами со сном, часто просыпаетесь по ночам, спите мало и поверхностно? Изучите свой рацион!
Съев правильные продукты, прежде, чем отправится на боковую, вы поможете себе быстрее заснуть и даже улучшить качество сна. Читайте статью Minus5.ru и не забудьте пополнить список покупок! Кстати, наибольший эффект от чудо-продуктов можно получить только принимая их минимум за 2 часа до сна.
Миндаль
"Миндаль - победитель бессоницы" - говорит Яков Тейтельбаум, доктор медицинских наук, директор центра фибромиалгии и борьбы с усталостью. Эти орешки в большом количестве содержат магний, который способствует крепкому сну и расслаблениею мышц.
К тому же, миндаль помогает поддержать стабильный уровень сахара в крови во время сна, а значит ваш организм не будет отвлекаться на поиск этого важного элемента крови и вы спокойно проспите всю ночь. Попробуйте съедать перед сном столовую ложку миндального масла или 30 грамм миндаля, чтобы помочь вашему телу расслабиться.
Чай
Наш знакомый доктор Тейтельбаум также уверен, что ромашковый чай - это очень полезно и безопасное снотворное, как, в прочем и чай зеленый. Оба напитка содержат теанин, который поможет вам спать дольше. Специалисты рекомендуют выпивать чашку такого чая незадолго до сна.
Мисо суп
Мало кто может отказать от порции этого супчика в японском ресторане. Подскажем: храните пару пачек готового супа дома и, как уверяет Стелла Метсовас, диетолог из Калифорнии, ваш сон станет намного продолжительней и лучше.
Мисо суп содержит аминокислоты, которые повышают производство мелатонина - естественного гормона, вызывающего зевоту. Бонусом этого супчика можно назвать то, что как и любая теплая жидкость, он облегчает симптомы простуды и помогает вам лучше спать, когда вам нездоровится.
Бананы
Еще один чудо-продукт для крепкого сна - банан. Доктор медицинских наук Сандра Долтон-Смит говорит: "Бананы являются отличным источником калия и магния, которые помогают расслабить мышцы.
Они также содержат триптофан, который преобразует серотонин в мелатонин - ключевой успокоительный гормон мозга". Попробуйте перед сном приготовить этот вкусный и невероятно простой коктейль: смешайте банановое пюре с 1 чашкой молока.
Молочные продукты
"Йогурт, молоко и сыр действительно содержат триптофан" - отмечает доктор Долтон-Смит. Кроме того, в их составе есть кальций - уникальное средство для снижения стресса и стабилизации нервных волокон, в том числе, в головном мозге. Это означает, что ваш любимый греческий йогурт перед сном поможет не только крепче спать, но и справиться с беспокойством о странном поведение вашего босса сегодня.
Овсянка
Конечно, овсянку принято есть на завтрак. Но клинический диетолог Штефан Дортланд из Калифорнии мечтательно заявляет: "Только подумайте - теплая, мягкая овсянка, такая простая в приготовлении, недорогая, сытная... Ах, это так успокаивает перед сном!".
Если серьезно, овсянка богата кальцием, магнием, кремнием и калием - нашими помощниками в погоне за сладким сном. Единственное, что вам стоит учесть - не класть сахар в эту замечательную кашку. Он может иметь антиуспокоительный эффект.
Вместо этого дополните овсянку теми же бананами (см. выше).
Яйца вкрутую
Если у вас возникли проблемы со сном в ночное время, это может быть потому, что вы не восполнили свой дневной баланс белка или переели сладостей. Снижение уровня сахара в крови в ночное время может заставить вас просыпаться в 2 или 3 часа ночи.
Лучший вариант в этом случае? Съесть свареное вкрутю яйцо, сыр, орехи или другие богатые белком продукты. Помните: белок поможет вам не только заснуть, но и оставаться спящим всю ночь.
Вишня
Как ни странно, стакан вишневого сока может стать эффективным способом быстрее уснуть, говорит команда исследователей из Университета Пенсильвании и Университета Рочестера. В своем исследовании ученые обнаружили, что вишня (особенно терпкие её сорта) увеличивает содержание мелатонина, который помогает бороться с бессонницей. Хотя ученые еще не сошлись во мнении, сколько именно вишни требуется употребить, они солидарны в том, что вишня перед сном сделаем ваш сон только лучше.
8 продуктов, улучшающих сон
Страдаете проблемами со сном, часто просыпаетесь по ночам, спите мало и поверхностно? Изучите свой рацион!