Данная методика медиком Ковальковым была испробована конкретно на для себя, результатом чего была утрата 55 кг. Главные положения данной диеты были изложены в книжке, повествующей, как похудеть, также о стратегии победы над весом. Использовать данную диету без помощи других рекомендуется лишь при отсутствии каких-либо хронических серьезных заболеваний. Целесообразно проводить данную диету под присмотром диетолога либо эндокринолога.
Основные рекомендации для похудения доктора Ковалькова:
- присутствие правильного психологического настроя, также серьезной мотивации для похудения;
- обязательное наличие в рационе овощей;
- правильное и достаточное потребление жидкости;
- непременное употребление различных витаминно-минеральных комплексов;
- наличие в ежедневном рационе достаточного количества кисломолочных продуктов и творога;
- ежедневное употребление различных фруктов и ягод;
- исключение жиров из рациона, замена их растительными полезными жирами;
- ограничение, на первом этапе особенно, животных белков, замена их белками растительными;
- побольше двигаться, использовать посильные нагрузки физического характера.
Подготовительный этап диеты Ковалькова
Помните, что диета Ковалькова относится к строгим диетам, следует немедленно исключить из рациона «плохие» углеводы, также сладости, повышающие инсулин – шоколад, белый сахар, мед, конфеты, фруктовые соки, мороженое, газированные напитки. Затем исключить необходимо продукты, подвергавшиеся промышленной обработке, например белый рис. Под строгим запретом – кукуруза, картофель, алкоголь (пиво также).
Одновременно в рацион питания включаются бобы, зерновые грубого помола, овощи, чечевица, фрукты. Допускается употребление малого количества сухого вина.
При диете доктора Ковалькова нужно обязательно пить много воды – до десяти стаканов ежедневно. Данное количество воды провоцирует надпочечники выделять гормоны, активно сжигающие жир.
|