| Главная » Статьи » Фитнес |
Упражнения на рабочем месте
 Разминка на рабочем месте - вот что выручит нас от апатии, а наше тело от окостенения! Офисный фитнес можно проводить раз в денек - допустим, вы в собственном рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень либо перед обедом (но не сходу после разминки отчаливать в столовую!) Можно пойти и по другому пути - вставлять отдельные упражнения в собственный рабочий график. К примеру, сидите за компом - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить - а вы выйдите и походите по коридору либо несколько раз подымитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - подымитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний. Ограничения офисного спорта: - никаких насыщенных упражнений - конкретно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!) - никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде) Но даже такая ограниченная разминка принесет много полезности. Не стоит носить обтягивающую одежку и белье, которое трет. Обувь подбирайте с комфортным каблуком и колодкой. Неловкая обувь пережимает сосуды, нарушает обычное кровоснабжение, деформирует стопу. Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым в особенности не по вкусу стоячая и сидящая работы и необходимость длительно находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидящая работы плохо оказывают влияние на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (в особенности у дам) нередко связано конкретно с сидячей и стоячей работой. Для ног хороша обычная нагрузка - ходьба. Появилась минута - встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно резвым шагом. Если вам приходится длительно находиться на одном месте - постарайтесь временами переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки посиживать нога за ногу. Попытайтесь втихаря, сидя за компом, поделать такие упражнения: - В положении сидя побегайте ногами по полу. - Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы разгоняете кровь и лимфу. - Потренируйте пальцы ног - попытайтесь брать ими с пола маленькие предметы - носки и колготки этому не помеха. - Покатайте подошвой стопы какой-либо цилиндрический предмет, к примеру, толстый карандаш. - Походите в положении сидя на наружной стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках. - Сделайте ногам маленький массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, потом несколько радиальных движений над коленом и по бедрам к паху. Не злоупотребляйте кофе - кофе расширяет сосуды. В кабинетах в большинстве случаев в бесплатном доступе без ограничений кофе, чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой ограниченно. Курение немного избавляет от стресса и позволяет сосредоточиться, также это метод кулуарного общения... Но курение также расширяет сосуды и усугубляет кровообращение, в особенности в нижних конечностях. Я не призываю вас кинуть курить, я знаю, как это тяжело (хотя сама никогда не курила), ну и вред от курения несколько гиперболизирован, но все-же нельзя курением злоупотреблять. Упражнения у стенки - краса вашей спины! Осанка - это часть нашего стиля. Правильная осанка, ровная спина, выправленные плечи - уже только это призывает окружающих глядеть на нас с почтением. Но обрести правильную осанку при современном стиле жизни не так просто. Мы нередко работаем в положении сидя и наклонившись. При этом пребываем в таковой позе по много часов в денек и нередко без перерыва. Естественно, наше тело невольно заучивает такое положение спины, и мы, сами того не замечая, уже идем, сгорбившись. Эта сгорбленность стала так всеобщей, что даже разработали и выпускают особые корректоры для исправления осанки. На данный момент они в продаже во всех магазинах здоровья - есть и корректоры спины под одежку, и пояса-жилеты. Предлагаю вам обычный комплекс упражнений для выпрямления спины (заместо спинного корректора либо в дополнение к нему), также для профилактики сутулости и сохранения прямой спинки. Я сама делаю эти упражнения, хотя никогда не сутулилась (невзирая на то, что в денек 7-8 часов провожу за компом). Найдите в кабинете комфортную стену без мебели - только не заштукатуренную и не свежевыкрашенную - а то у вас будет вся спина белоснежная. Для спинного комплекса довольно кусочка свободной стенки размером два метра в ширину и 2 в высоту. Упражнение 1-ое. Плотно прислонитесь к стенке всем телом, прижмите к стенке спину, плечи, руки, ладошки, ягодицы, пятки. Минутку постойте в таком положение и сделайте 7 глубочайших вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Потом не меняя положение тела (зафиксируйте его - представьте, что стенка прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С таковой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, хоть какой походкой, но не меняя положения спины) - чем больше, тем лучше. Сходу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, поначалу будет чуть-чуть больно. В утешение могу поделиться воспоминанием юношества. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при мельчайшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но зато спина у меня до сего времени ровная. Упражнение 2-ое. Снова прислонитесь к стенке (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение просто производится в хоть какой обуви, даже на высочайшем каблуке. Упражнение третье. Неплотно прислонитесь к стенке и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукою. Это упражнение просто производится в хоть какой одежке, даже обтягивающей. Упражнение 4-ое. Сейчас делайте сразу мах правой рукою и левой ногой - 7 раз. Позже напротив, мах левой рукою и правой ногой - тоже 7 раз. Упражнение 5-ое. Задержка: 7 глубочайших вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и болтанием рук понизу. Упражнения у стенки помогают сохранить правильную осанку, а, как следует, и юность. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 374 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |