ТОП-10 способов, как повысить уровень тестостерона
ТОП-10 способов, как повысить уровень тестостерона
Усильте выработку гормона, помогающего в увеличении мышечной массы, повышении стрессоустойчивости, выносливости и сексуальной активности.
Практикуйте периодические занятия силовыми упражнениями.
Научные исследования специалистов Университета Бейлера (США) доказали, что уровень гормона тестостерона максимально высок в первые двое суток после значительных физических нагрузок. При этом количество вырабатываемого тестостерона прямо пропорционально весу тяжестей, перемещаемых за время тренировки. Следовательно, необходимо максимально возможно увеличить массу снарядов, используемых при приседаниях, жимах лежа и тяге на низком блоке.
Наслаждайтесь игрой любимой футбольной команды.
Страстные поклонники футбола во время наблюдения за игрой переживают те же ощущения и эмоции, что и сами игроки. Это подтверждают ученые Университета Юты (США). Победа любимой команды вызывает у болельщика увеличение на 20% уровня тестостерона.
Проигрыш же является причиной уменьшения количества тестостерона на выше названный процентный показатель.
Употребляйте полезные жиры.
Полезными для организма считаются мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 жиры. Высокое количество их содержится в авокадо, арахисе и рыбе жирных сортов. Journal Of Applied Physiology опубликовал статью, содержащую информацию о том, что мужчины, регулярно и в достаточных количествах употребляющие выше названные продукты, имеют самые высокие показатели тестостерона.
Не пренебрегайте употреблением в пищу яиц.
Содержание в яйцах HDL-холестерина, участвующего в синтезе тестостерона, объясняет их ценность. Легко усваиваемый белок и содержание незаменимого микроэлемента цинка – еще один довод в пользу употребления яиц.
Избегайте переутомления.
Запредельные физические нагрузки являются фактором, провоцирующим выброс в кровь кортизола, являющегося антагонистом тестостерона. Длительный высокий уровень этого гормона стресса служит толчком к разрушению поперечно полосатой мускулатуры. Сотрудники Университета Северной Каролины отметили, что постоянное физическое перенапряжение способно сократить выработку тестостерона на 40%.
Полюбите капусту.
Содержащийся в капусте флавоноид существенно повышает уровень тестостерона. Этот факт подтверждается исследованиями, проведенными в Рокфеллеровской университетской больнице Нью-Йорка. Это же органическое соединение способствует снижению уровня женского полового гормона (эстрогена) у мужчин на 50%.
Не пренебрегайте сном.
Хроническое недосыпание уменьшает выработку тестостерона до 30%. Также замедляется синтез соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышечной массы.
Резко ограничьте потребление спиртного.
Присутствие в организме экзогенного алкоголя ухудшает синтез тестостерона на срок в 24 часа. При этом увеличивается содержание в крови кортизола и уменьшается содержание соматотропина. Постоянная алкоголизация просто не дает мужчине шансов остаться мужчиной.
Не пренебрегайте семенами подсолнечника.
Семена подсолнечника в достаточных количествах содержат цинк и витамин Е, которые способны вызвать увеличение выработки тестостерона. Они также богаты полноценным растительным белком и мононенасыщенными жирными кислотами.
Принимайте солнечные ванны.
Врачи Бостонской городской больницы утверждают, что нахождение под прямыми солнечными лучами повышает уровень тестостерона вплоть до 120%. Ученые также заявляют о благотворном воздействии на выработку тестостерона облучения лучами Солнца области гениталий.
Естественно, что подобного рода солнечные ванны нужно принимать вдали от общественных мест, например, на даче! Повысьте уровень гормона, который позволяет вам наращивать мышцы, сжигать жиры, увеличить выносливость и даже сексуальное влечение.
ТОП-10 способов, как повысить уровень тестостерона
Усильте выработку гормона, помогающего в увеличении мышечной массы, повышении стрессоустойчивости, выносливости и сексуальной активности.