Принцип пружины - Фитнес - Красота В минуты, когда
Принцип пружины - Фитнес - Краса
В минутки, когда для вас кажется, что вялость посильнее вас, попытайтесь сделать несколько упражнений на расслабление мускул шейки, грудной клеточки, спины и поясницы.
Занятие ведет врач-терапевт, зав. отделением восстановительного исцеления врачебно-физкультурного диспансера №5 г. Москвы Ольга Северовна ШТЕФАН.
Сплести пальцы рук и обхватить затылок, локти развести в стороны. На вдохе оттянуть локти вспять и свести совместно лопатки, плавненько выгибая при всем этом спину. На выдохе локти совместно с головой опустить вперед и вниз. Это движение ослабляет напряжение мускул задней части шейки.
Упражнение кошечка. Встать на колени, упор - на руки. На вдохе поднять голову и копчик, прогнув поясницу. На выдохе выгнуть спину дугой вверх, расправляя лопатки.
Встать на колени. На выдохе тянуть ягодицы к пяткам, а руки - вперед по полу. Высшая часть спины следует за руками, а поясница - за тазом.
Сядьте прямо, не давая спине коснуться спинки стула. Голову выровняйте по одной линии с позвоночником. Правой рукой обхватите левую часть головы и очень осторожно потяните голову дальше от плеча. При всем этом крепко держитесь за стул и не давайте плечу уходить вверх за шеей.
Станьте прямо, сделайте вдох. На выдохе выбросьте вперед руки, сомкнутые в замок. Полностью выпрямите их в локтях, выгните спину, разведите лопатки. Все это нужно делать, не наклоняя корпуса вперед.
Выполняя эти упражнения, возвращайтесь в исходное положение не рывком, а плавно, по принципу пружины.
Павел ЛЕДЕНЕВ «Женское здоровье»
Принцип пружины - Фитнес - Краса
В минутки, когда для вас кажется, что вялость посильнее вас, попытайтесь сделать несколько упражнений на расслабление мускул шейки, грудной клеточки, спины и поясницы.
Занятие ведет врач-терапевт, зав. отделением восстановительного исцеления врачебно-физкультурного диспансера №5 г. Москвы Ольга Северовна ШТЕФАН.