| Главная » Статьи » Фитнес |
Итак, ради чего же велись все эти дискуссии о быстро- и медленносокращающихся мышечных волокнах? Не ради ли того, чтоб открыть перед вами новые способности использования упражнений с отягощениями, с целью заслуги вашим телом максимума подготовленности для занятий избранным вами видом спорта, также для заслуги ваших индивидуальных целей в области спорта. Но сейчас снова задумайтесь: это совершенно тяжело серьезно заняться накачиванием мускул и тяганием железа. Но, очень возможно, для вас совсем и не надо этим заниматься. Только очень немногим тяжелоатлетам вправду нужно поднимать очень большой вес пару раз подряд, подобно пауэрлифтерам и тяжелоатлетам олимпийского уровня. Когда вы думаете использовать упражнения с отягощениями для усовершенствования своей спортивной формы, не полагаете ли вы, что все проблемы сами собой разрешатся, если вам однажды удастся выполнить приседание с весом в тысячу фунтов (454 кг). Даже в подобных футболу видах спорта, требующих от спортсмена мышечной мощи, необходимо развивать не только лишь способность мышц к мощным сокращениям, да и способность повторять эти сокращения вновь и вновь. Каждому, кто хочет с помощью занятий фитнесом увеличить размеры и силу мышц из соображений пользы этого для собственного здоровья и телосложения, вовсе не обязательно поднимать пару раз кряду огромный вес. Почти всегда более эффективными оказываются тяжелоатлетические упражнения, в процессе которых вы используете предельно допустимые нагрузки разной интенсивности, от средней до малой, и широкий диапазон числа повторов. Так будет легче накачать мышцы и укрепить их силу и выносливость. Если вы посмотрите на бодибилдера-профессионала, то увидите сразу несколько типов атлетического телосложения, объединенных в одном теле. Большинство бодибилдеров развивали все свои мышечные волокна, а особенно оба типа быстросокращающихся мышечных волокон. Увеличивается их сила — значит, увеличивается и размер. Даже во время разминки-разогрева, развивая силу и мускулатуру, особенно активно стремились построить мышечные волокна типа IIа и I. Чтобы проиллюстрировать важность развития мышечных волокон типа IIb и IIа, давайте обратимся к впечатляющим статистическим данным из опыта легенды бодибилдинга — Арнольда Шварценеггера. Недавно в статье, опубликованной в журнале «Мускулатура и фитнес», было сказано, что Арнольд мог выполнить жим лежа со следующими весами и в таком количестве: 500 фунтов — 1 раз, 405 фунтов — восемь раз, 315 фунтов — 25 раз, 225 фунтов — 60 раз. Исходя из убеждений развития мышечных волокон способность Арнольда поднимать столь внушительные веса разное число раз является непосредственным отражением всестороннего развития его мышечных волокон. Думаем, большинство людей могли быть вполне удовлетворены, если б оказались способны совершить хотя бы один жим с 225 фунтами, лежа на скамейке. Но способность поднять 225 фунтов 60 раз демонстрирует недюжинный потенциал силы и выносливости, который немыслим без хорошо развитых быстросокращающихся мышечных волокон, особенно типа IIа. По свидетельству официальных источников, Ронни Коулмен, Мистер Олимпия года, обладает более развитыми мышечными волокнами разных типов и широким диапазоном тяжелоатлетических способностей. Сообщают, что одним из его любимых упражнений является гигантский сет боковых подъемов гантелей, включающий двадцати кратный подъем тридцатифунтовых гантелей, пятнадцатикратный — сорокафунтовых, затем десятикратный — пятидесятифунтовых и восьмикратный — шестидесятифунтовых — и все это без всяких остановок и передышек. Он выполняет два таких гигантских сета примерно дважды за месяц и добивается поразительного успеха в развитии плечевой мускулатуры. Этот пример наглядно показывает, как тренировки с варьированием веса могут быть использованы в качестве стимула для развития мышечных волокон всех типов. Мышечные волокна ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 205 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |