Итак, ради чего же велись все эти дискуссии о быстро- и медленносокращающихся мышечных волокнах?

Не ради ли того, чтоб открыть перед вами новые способности использования упражнений с отягощениями, с целью заслуги вашим телом максимума подготовленности для занятий избранным вами видом спорта, также для заслуги ваших индивидуальных целей в области спорта.

Но способность поднять 225 фунтов 60 раз показывает недюжинный потенциал силы и выносливости, который немыслим без отлично развитых быстросокращающихся мышечных волокон, в особенности типа IIа. По свидетельству официальных источников, Ронни Коулмен, Мистер Олимпия 2000 года, обладает более развитыми мышечными волокнами различных типов и широким спектром тяжелоатлетических возможностей.

Докладывают, что одним из его возлюбленных упражнений является огромный сет боковых подъемов гантелей, включающий 20 кратный подъем тридцатифунтовых гантелей, пятнадцатикратный — сорокафунтовых, потом десятикратный — пятидесятифунтовых и восьмикратный — шестидесятифунтовых — и все это без всяких остановок и передышек.Если вы поглядите на бодибилдера-профессионала, то увидите сходу несколько типов атлетического телосложения, объединенных в одном теле. Большая часть бодибилдеров развивали все свои мышечные волокна, а в особенности оба типа быстросокращающихся мышечных волокон.

Возрастает их сила — означает, возрастает и размер. Даже во время разминки-разогрева, развивая силу и мускулатуру, в особенности интенсивно стремились выстроить мышечные волокна типа IIа и I.

Даже в схожих футболу видах спорта, требующих от спортсмена мышечной мощи, нужно развивать не только лишь способность мускул к массивным сокращениям, да и способность повторять эти сокращения вновь и вновь.Каждому, кто желает с помощью занятий спортом прирастить размеры и силу мускул из суждений полезности этого для собственного здоровья и телосложения, совсем не непременно подымать пару раз кряду большой вес. Почти всегда более действенными оказываются тяжелоатлетические упражнения, в процессе которых вы используете максимально допустимые нагрузки разной интенсивности, от средней до малой, и широкий спектр числа повторов.

Так будет легче накачать мускулы и укрепить их силу и выносливость. Он делает два таких циклопических сета приблизительно два раза за месяц и достигает поразительного фуррора в развитии плечевой мускулатуры.

Этот пример наглядно указывает, как тренировки с варьированием веса могут быть применены в качестве стимула для развития мышечных волокон всех типов.Но сейчас снова задумайтесь: это совершенно тяжело серьезно заняться накачиванием мускул и тяганием железа. Но, очень возможно, для вас совсем и не надо этим заниматься.

Только очень немногим тяжелоатлетам вправду нужно подымать очень большой вес пару раз попорядку, подобно пауэрлифтерам и тяжелоатлетам олимпийского уровня. Когда вы думаете использовать упражнения с отягощениями для усовершенствования собственной спортивной формы, не полагаете ли вы, что все задачи сами собой разрешатся, если для вас в один прекрасный момент получится выполнить приседание с весом в тыщу фунтов (454 кг).

Чтоб проиллюстрировать значимость развития мышечных волокон типа IIb и IIа, давайте обратимся к впечатляющим статистическим данным из опыта легенды бодибилдинга — Арнольда Шварценеггера. Не так давно в статье, размещенной в журнальчике «Мускулатура и фитнес», было сказано, что Арнольд мог выполнить жим лежа со последующими весами и в таком количестве: 500 фунтов — 1 раз, 405 фунтов — восемь раз, 315 фунтов — 25 раз, 225 фунтов — 60 раз.

Исходя из убеждений развития мышечных волокон способность Арнольда подымать настолько впечатляющие веса различное число раз является конкретным отражением всестороннего развития его мышечных волокон.