| Главная » Статьи » Фитнес |
Колено – непростая система...
Колено непростая система связок, сухожилий, хрящей и мускул, которая служит основным шарниром меж землей и вашим телом. Колени принимают огромную нагрузку по сопоставлению с другими суставами, потому принципиально хлопотать об их состоянии. Заболевания коленных суставов касаются не только лишь спортсменов и тех, чей стиль жизни связан с тяжеленной физической работой. Сгибание колена очень непростой процесс взаимодействия частей сустава. Нужен безупречный баланс меж подвижностью и стабильностью суставов, а для этого колену нужно не просто согнуться, да и скользнуть в суставе незначительно вперед и вспять, повернувшись потом по оси. И такая система должна работать каждый денек. Подсчитайте, сколько вы делаете шагов, сколько ступенек преодолеваете, сколько раз подымаетесь со стула. Но самое ужасное, что в отличие от мышечной ткани, покоробленные хрящи в суставах не восстанавливаются. После травмы в суставной сумке начинаются дегенеративные процессы, либо артроз. Это болезнь нереально стопроцентно вылечить, но есть действенные средства для облегчения боли в коленных суставах при артрозе. Что может довести колени до травмы и, как следствие, до артроза? 1. Бег и езда на велике с неверной техникой Колено бегуна хондромаляция надколенника и воспаление подвздошно-большеберцового тракта почаще встречается у дам. Хрящевая ткань размягчается и теряет упругость. Предпосылкой колена бегуна становится не сам бег, а его некорректная техника. Болезнь угрожает для вас в этом случае, если вы нередко и много бегаете по наклонной поверхности и подгибаете стопу вовнутрь. Колено бегуна вызывает острую боль, которую можно купировать разогревающими мазями и болеутоляющими средствами. Но бег придется оставить на полгода. С физиологической точки зрения человека, колени велосипедиста испытывают длительную и неестественную нагрузку. Если это воздействие на колени не очень продолжительно и чередуется с достаточным отдыхом оно не ведет к проблемам. Но если вы катаетесь с низким каденсом (частотой вращения) на высоких передачах, попрощайтесь с коленями. Вспомните, как крутят педали велосипедисты Tour de France каденс составляет более 80 об/мин. Другая проблема любителей велопрогулок неправильное положение руля и сиденья. Отрегулируйте свой велосипед перед тем, как отправляться в путешествие. 2. Ожирение Каждые полкило веса дают нагрузку в 2,5 кг силы на сустав. Лишние 5 кг для коленей, которые и так работают без передышки, сущее испытание. Облегчите им задачу похудейте. Избыточный вес грозит еще остеоартритом, когда хрящ-прокладка сустава истончается. Ожирение дает осложнение, если у вас уже есть артрит в легкой форме. По данным врачей, две третьих полных людей страдают от остеоартрита коленей. При остеоартрите физические упражнения для похудения надо выполнять с существенными ограничениями. Вам подойдут только те виды нагрузок, при которых нет нагрузки на колени. От бега по неровной поверхности следует отказаться в пользу спокойной ходьбы, а беговую дорожку сменить на велотренажер. 3. Обезвоживание Если вы пьете недостаточное количество воды во время физических нагрузок, суставная сумка выделяет меньше синовиальной жидкости, которая служит смазкой для предотвращения трения между костями. Из суставов вода выходит до того, как организм начинает испытывать жажду. Выход тут только один пить как можно чаще. Особенно это касается длительных аэробных нагрузок бега, велосипеда. Нагрузки 4. Чрезмерные нагрузки Внезапное увеличение интенсивности физических нагрузок или их длительности гарантированно приведет к травме. В данном случае часто воспаляются сухожилия (тенденит), и возникает боль в надколеннике. Если травмирующее движение повторяется, то человек может просто перетренироваться. А это выпадение из нормальной жизни минимум на 3 месяца. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки коленей, соблюдайте режим отдыха и работы. Для этого чередуйте тяжелые упражнения с легкими, дни тяжелых тренировок с легкими. 5. Игнорирование мышц колена Если мышцы, которые держат надколенник, бедро и таз сильны, то это обеспечивает хороший баланс при постановке стопы и снимает часть нагрузки с суставов. Спортивные врачи указывают на необходимость тренировок четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия вместе с косыми мышцами живота, нижними мышцами спины, и высшей части бедра. Для этого прекрасно подходит медбол (фитбол): на нем можно качать пресс, приседать, бережно растягивать мышцы. Для укрепления мышц колена следует выполнять эти упражнения. 6. Легкая одежда в холодный сезон Голова в холоде, а ноги в тепле. Это отличная поговорка, которая идеально иллюстрирует наш случай: колено можно застудить, как и любой другой сустав. Начавшееся после переохлаждения воспаление суставной сумки потом будет еще долго о себе напоминать. Носите в холодную погоду штаны из плотной ткани. Особенно это актуально для тех, кто занимается спортом зимой. Неразогретые суставы предрасположены к травмам. 7. Выполнение опасных упражнений в тренажерном зале Если вы занимаетесь в тренажерном зале, откажитесь от приседов в машине Смита, приседов в Гакк-машине, приседов ниже параллельной линии с полом, приседаний Сизифа. Замените их на классические приседания со штангой на плечах. Источник: zdorovieinfo.ru Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 138 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |