В этой статье мы поведаем, сколько времени необходимо уделять тренировкам, чтоб отлично смотреться и, в то же время, не навредить здоровью.
Многие люди до сего времени воспринимают физические нагрузки на уровне уроков физкультуры в школы: неизменная беготня по часто грязному полю, ожидание около порванной сетки с потаенной надеждой, что мяч так и не долетит до тебя. Потому совершенно не удивительно, что многие до сего времени относятся к тренировкам как к чему-то совершенно не приносящему полезности, но мучительно трудному, страшному и очень противному.
Но это совершенно не так. Существует всем популярная теория о том, что физическая активность помогает большинству людей укрепить здоровье. Но если ты будешь заниматься тем, что тебе действительно нравится, то зачем ограничивать себя рамками? С другой стороны, если ты начнешь делать что-то слишком часто и интенсивно, нет ли риска, что все это быстро надоест, приведет к плохому самочувствию или, что еще хуже, к травме?
Интенсивность твоих тренировок, обычно, можно разделить на легкую, умеренную или интенсивную. Сначала, нагрузка должна зависеть от твоей начальной подготовки. Если ты не однократно побеждала в соревнованиях, то пробежка несколько километров будет простой задачей. Но для большинства такое расстояние является серьезным испытанием. Специалисты советуют для начала поддерживать хорошее состояние здоровья с помощью среднего или легкого уровня физической активности.
Многие из нас видят в этом легкий бег трусцой или просто оживленную ходьбу. Тут все, опять же, находится в зависимости от уровня твоей подготовки. Имей в виду, что нагрузки умеренной интенсивности должны заставить тебя немного запыхаться, устать и вспотеть, а не почувствовать себя полуживой.
Для того, чтобы держать тело в форме и оградить себя от различных болезней, врачи рекомендуют вам:
— взрослый человек должен уделять тренировкам хотя бы по полчаса 5 раз в неделю. — не обязательно заниматься 30 минут за один раз. Разбей это время не несколько всплесков активности. — ты можешь комбинировать физические упражнения и, например, пробежку с собакой до ближайшего супермаркета. Тренировки должны приводить тело в тонус и, конечно, от них ты должна получать удовольствие. — если у тебя имеется риск ожирения, увеличь время, созданное для тренировок. Занимайся по час пять или даже шесть раз в неделю. — чтобы не повредить кости, не надо перенапрягаться.
Вышеперечисленные советы подойдут и для людей приклонного возраста, если они, конечно, здоровы и мобильны. Им необходимы постоянные тренировки, чтобы поддерживать тело в тонусе.
— начинать следует понемногу и, главное, медленно; — если ты знаешь о проблемах, которые могут появиться из-за сильных нагрузок, до занятий обязательно проконсультируйся с доктором. Он наверняка посоветует безопасные для твоего здоровья упражнения. — не стоит сильно ограничивать себя в пище, ведь для тренировок нужна энергия. — не забывай перед каждым занятием делать разминку, это поможет избежать травм. — помни, любая, даже самая короткая тренировка намного лучше, чем ее отсутствие.
