Пятки касаются земли, руки прижаты к туловищу и лежат на коленях. Дыхание – глубочайшее, животиком. В этой позе необходимо задержаться на 15 секунд, после этого медлительно встать и размять ноги. Повторить пару раз.
Поза заднего растягивания (пашчимоттанасана)
Положение – сидя на полу с вытянутыми ногами. Медлительно наклонившись вперед, необходимо захватить огромные пальцы на ногах. Продолжая наклон, стремиться необходимо к тому, чтобы лицом коснуться коленей, а согнутые в локтях руки коснулись пола. В этом положении нужно задержаться на 5-10 минут. Сперва достаточно нескольких секунд, с течением времени вы легко увеличите это время до необходимых 10 минут. Разгибаться нужно медленно и аккуратно: спина и бедра растянуты, их необходимо медленно вернуть в начальное положение. На первом этапе можно опробовать облегченный вариант этого упражнения для выведения камней из почек, поочередно касаясь пальцев ног одной рукой: левая рука – левая нога, правая рука – правая нога.