| Главная » Статьи » Фитнес |
Фитнес может сделать роды легкими, а здоровье
 Фитнес в состоянии сделать роды легкими, а здоровье малыша – крепким
Бесценную пользу занятия принесут и ребенку. Процесс формирования плода будет происходить более интенсивно. Улучшится кровоснабжение коры мозга малыша, а, означает, мозг будет верно развиваться, что обеспечит в предстоящем высочайший умственный потенциал отпрыска либо дочки. Особый родовой тренинг для читателей Pro- Здоровье представляет психолог-инструктор по подготовке к родам Ольга СОЛОВЬЕВА Упражнение №1 – мягенькая растяжка мускул Плавненько наклонить голову к одному плечу, позже также мягко – другому. Сделать плавные движения головой вперед и вспять по одной полосы, не запрокидывая голову. Совершить полуоборот головы по плечевому поясу. Вспять голову запрокидывать нельзя, нужно сберегать позвоночник. Упражнение № 2 – тренировка для плеч В начальном положении стоя, плавненько отвести оба плеча вспять, потом оба плеча вперед. Все движения делать плавненько, но с большой амплитудой. Плечами сделать восьмерку в одну сторону, потом повторить подобные движения в обратном направлении. Упражнение №3 – укрепление мускул плечевого пояса и развитие гибкости. Руки в стороны, параллельно полу, ладонями ввысь. Делая наклон на право, левая рука обрисовывает дугу, ладонь касается ладошки правой стационарной руки. Голова при [%4608%]этом находится меж рук. Повторить упражнение пару раз в одну и в другую сторону. Наклоны должны производиться строго в одной плоскости. Упражнение №4 – для грудных мускул Соединить ладошки над головой, с силой прижать друг к другу, расслабить. Так продолжая сжимать ладони, постепенно опускать руки вниз. Когда руки окажутся на уровне груди, ладони задержать в таком положении, затем расслабить руки. Дыхание сохранять ровным. Упражнение №5 – для талии Выполнять плавные наклоны в сторону строго в одной плоскости, стараясь скользить вниз по ноге так, чтобы пальцы постепенно опускались на несколько миллиметров вниз. Зафиксировать руку на колене, в этой позе постараться расслабиться. Зафиксировав свое тело, убрать руку с колена и постараться удержаться в таком положении с помощью мышц. Затем с помощью мышц постараться возвратиться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону. Упражнение № 6 – укрепление мышц талии и развитие гибкости Руки сложить в замок ладонями вверх и поднять над головой. Сделать один вдох, затем три наклона вбок на три выдоха. То же самое в другую сторону. Очень важно, чтобы наклон шел ровно в сторону. Упражнение № 7 – улучшение кровоснабжения органов малого таза Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Стоя на полусогнутых ногах, таз максимально отвести в одну сторону, затем в противоположную. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Стоя на полусогнутых ногах, таз максимально отвести в одну сторону. Отводя в другую, таз подать вперед. Ноги на ширине плеч, на полусогнутых коленях. Таз максимально вперед, потом назад. Спину всегда держать прямо. Упражнение № 8 – профилактика гипоксии у ребенка, кровоснабжение органов малого таза Подняв согнутую в колене ногу, описать коленом дугу, делая серию движений в одну сторону, затем той же ногой в другую. После этого менять ногу. Упражнение № 9 – укрепление икроножных мышц, профилактика варикоза Плавно пружиня, подниматься на носочках вверх-вниз. Желательно сделать упражнение 40 раз. Упражнение № 10 – укрепление мышц бедра, ягодиц, разработка тазобедренных суставов Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Плечи расправлены, руки перед грудью соединены ладонями. Покачиваясь вверх-вниз, очень плавно пружиня, начать приседать. Колени ровно в стороны. Перед тем как полностью присесть, сделать упор локтями в колени, после этого опуститься на корточки полностью. Все упражнения необходимо выполнять плавно, не допуская никаких резких движений. Все же нужно стараться, чтобы их амплитуда была максимальной. После каждого упражнения обязательно нужно сбрасывать остаточное напряжение из поработавшей группы мышц. Это можно делать массажирующими движениями или расслаблением и потряхиванием участков тела, в каких сохраняется напряжение после окончания упражнения. Важно следить за тем, чтобы дыхание было свободным и ровным и ни при каких обстоятельствах не задерживалось на время выполнения упражнения. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 265 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |