Делай упражнения раз в день в хоть какое комфортное время. Если ты уже простужена, но высочайшей температуры нет, делай упражнения как можно почаще это поможет быстрее оздороветь.
Очень действенное упражнение, которое помогает прогреть гортань и ускорить выведение слизи.
Сядь с прямой спиной (можно не со скрещенными ногами, а на пятки либо на подушку, положенную на пятки). Натужь гортань так, чтоб воздух проходил с легким шипением.
Сделай вдох, отсчитывая про себя восемь секунд. Потом делай выдох на шестнадцать секунд. С непривычки у тебя может запершить в горле.
Если вдох на 8 секунд и выдох на 16 секунд сделать не выходит, можно дышать почаще, главное сохранять соотношение длины вдоха и выдоха 1:2 (к примеру, вдох на 4 секунды, выдох на 8).
Для усиления эффекта эту технику можно скооперировать с другим популярным йоговским дыхательным упражнением.
Сядь удобно, выпрями спину. Напряги горло, сжав голосовую щель, и делай спокойные вдохи и быстрые резкие выдохи через нос, втягивая при всем этом живот. Подтянутая голосовая щель во время дыхания должна издавать легкое шипение.
Так ты прогреешь горло и носоглотку, активизируешь кровообращение и общий метаболизм, зарядишь организм дополнительной энергией для борьбы с болезнью.
Облегчить дыхание и вывести слизь также поможет похожее упражнение, только дышать нужно будет через одну ноздрю. Сделай несколько подходов по
30-50 дыхательных циклов (вдох-выдох) для каждой ноздри, закрывая другую пальцем.
