Тем, кому необходимо набрать вес за куцее время, придется запамятовать об умеренности и - много есть и много трениться. Питание и спорт являются 2-мя важными критериями резвого роста веса; одно без другого не даст добротных результатов.

Считайте

Каждый денек считайте количество потребляемых вами калорий. Начните делать это приблизительно за неделю до того, как приступите к собственной программке роста веса. Так вы будете знать, сколько калорий вы потребляете обычно, и для вас будет проще найти, как надо питаться, чтоб прирастить вес.

Ешьте

Совсем разумно, что обильно питание является первейшей рекомендацией для тех, кому необходимо стремительно набрать вес. Это, естественно, не значит, что для вас необходимо все есть попорядку. В собственный рацион необходимо включать продукты, которые посодействуют для вас прирастить мышечную массу, а не нарастить жировые ткани. Для хороших результатов рекомендуется есть 5-6 раз в денек, чрез каждые 2,5-3 часа. Меж завтраком, обедом и ужином должны быть довольно калорийные перекусы, которые посодействуют для вас поддерживать обычный уровень энергии в течение денька. Не считая того, таковой режим питания обеспечивает размеренной снабжение организма энергией, что нужно для роста веса без вреда для здоровья.

На вашем столе должны быть такие продукты, как мясо, птица, рыба, фрукты, овощи, молоко и разные продукты из молока, орешки и семечки. Ешьте 4-6 порций новых фруктов в денек, и выпивайте как минимум по четыре стакана молока. Фрукты обеспечат вас витаминами и минералами, которые в схожей степени нужны и тем, кто желает прирастить свой вес, и худеющим, и тем, кто совершенно доволен своим весом. Молоко является прекрасным источником белка. Готовьте различные мясные блюда, не избегайте жирных подливок и салатов с майонезом. Отличным перекусом может быть стакан молока, пригоршня орехов, и банан или кисть винограда.

Планируйте свое меню на некоторое количество дней вперед, что обеспечить стабильное увеличение веса. Чем быстрее вы хотите набрать вес, тем больше калорий вам нужно потреблять каждый день, однако не переусердствуйте, чтобы не навредить собственному здоровью и не вызвать отвращение к пище. Если вам совершенно не хочется есть, не заставляйте себя - сходите на прогулку или займитесь чем-нибудь к тому же аппетит обязательно появится.

Занимайтесь спортом

Питание является важнейшим условием увеличения веса, однако без спорта вес будет увеличиваться за счет жира, что для большинства людей является нежелательным результатом.

Посвящайте тренировкам как минимум 40 минут 3-4 раз в неделю. Наибольшее внимание уделяйте силовым упражнениям: тяжелые гантели и штанги - лучшие друзья тех, кому нужно быстро увеличить свой вес. Силовые упражнения дают большую нагрузку, сжигают много калорий, но здесь нет никакого противоречия - во-первых, только так вы может заставить свой организм превращать полученные с едой веществ в мышцы, а не в подкожный жир, а во-вторых, такие нагрузки обычно вызывают сильный аппетит, и вам не составит труда есть больше обычного. Кардио-нагрузки лучше сократить, по крайнее мере до того времени, пока ваш вес не достигнет желаемой отметки.

Употребляйте углеводную пищу с высоким ГИ после тренировок

Во время интенсивных тренировок организм быстро тратит сахар, отложенный в мышечных тканях, поэтому, чтобы увеличивать вес наиболее эффективно, нужно быстро восстанавливать запасы сахара. Если этого не делать, организм может начать использовать в качестве топлива свои собственные мышечные ткани. Чтобы этого не допустить, непосредственно после тренировка съешьте какой-нибудь продукт с высоким гликемическим индексом - например, небольшой шоколадный батончик. Через час после тренировка съешьте еще что-нибудь с высоким ГИ - сейчас, чтобы повысить уровень инсулина и, таким макаром, в некоторой степени подавить эффекты быстрого метаболизма.

Взвешивайтесь

Взвешивайтесь в конце каждой недели, чтобы отслеживать изменения и по мере надобности корректировать питание или режим тренировок, но не ожидайте чудес. Увеличение веса более, чем на 500-1000 г не является безопасным для здоровья, так что запаситесь терпением. Если вы заметите, что, несмотря на обильное питание, ваш вес не увеличивается, начните потреблять на 250 ккал. При отсутствии изменений добавьте еще 250 ккал. Если не поможет и это, идеальнее всего обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком какого-либо заболевания, или просто особенностей работы вашего организма.

Избегайте вредных жиров

Сначала, следует отказаться от транс-жиров. Независимо от того, как быстро вам нужно набрать вес, не надо добиваться этого, потребляя чипсы и фастфуд. Полезные для здоровья жиры содержатся в рыбе, курице, индейке, мясе (без видимого жира), также в орехах и растительных маслах.

Пейте

Сначала, воду. Выпивая более 1.5 л воды в день, вы обеспечиваете организм энергией, необходимой для тренировок. Нехватка воды при интенсивном режиме питания и тренировок может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Спите

Это тоже очень важно для набора веса. Достаточный сон помогает организму восстанавливаться и оптимально использовать полученную в течения дня энергию.

Инф.womenclub.ru