Наш организм спаливает приобретенные с едой калории, чтоб обеспечить лучший обмен веществ. И это именуется метаболизмом.
Непринципиально чем вы занимаетесь, организм повсевременно спаливает калории для получения энергии. Но существует много , влияющих на скорость обмена веществ.
Излишние калории имеют свойство откладываться в виде припасов жира. Этого реально избежать, если повысить уровень обмена веществ. В целом скорость метаболизма находится в зависимости от многих причин.
К примеру, у парней скорость обмена веществ больше, чем у дам. В целом скорость обмена веществ возрастает с ростом массы тела: огромные люди сжигают больше калорий.
Метаболизм также замедляется с годами, потому что взрослому человеку уже не требуется столько энергии для и роста.
Исследование, опубликованное в журнальчике Клеточный метаболизм докладывает, что понижение у дам с годами уровня эстрогена также содействует уменьшению чувствительности рецепторов к нему в мозге.
Это приводит к падению активности обмена веществ на 50 килокалорий в денек.
Принципиальное место посреди обстоятельств, влияющих на скорость обмена веществ, занимает генетика, также конституция человека.
Хотя некие причины из перечисленных не подчиненны нашему воздействию, все-же в неких случаях мы способен воздействовать на скорость обмена веществ. Анаэробные нагрузки. К примеру, прирастить объем мышечной массы. Килограмм мышечных волокон спаливает втрое больше калорий, чем жировая ткань. Росту мышечной массы содействуют анаэробные упражнения, направленные на развитие силы.
Эти упражнения также именуются силовым тренингом, другими словами производятся с огромным весом маленькое количество раз. Аэробные нагрузки. Хотя анаэробные упражнения числятся приоритетными, кардиотренировки также владеют своими плюсами для ускорения метаболизма. По данным ученых из Appalachian State University после высокоинтенсивной кардиотренировки сжигание калорий длится еще некое время. По данным исследователей, 45 минут тренировки на велотренажере в среднем приводило к сжиганию 420 килокалорий. Но самое увлекательное, что в течение следующих 14-ти часов организм сжигал дополнительные 190 килокалорий.
Это приравнивается дополнительным энергетическим затратам в 37%. Но при всем этом кардиотренировка обязательно должна быть насыщенной. Здоровый сон. Ускорению метаболизма содействует здоровый сон. На 1-ый взор может показаться, что бессонная ночь спаливает больше калорий, но в это не так.
Согласно данным исследования размещенного в Журнальчике клинического питания, одна бессонная ночь уменьшает скорость метаболизма в течение последующего денька примерно на 5%. Не считая того, днем после бессонной ночи организм спаливает на 20 % меньше калорий при переваривании еды. Так что выключайте собственный телек либо ноутбук во время, чтоб иметь около 7-8 часов на здоровый сон. Диета. Есть также продукты, употребление которых может подстегнуть метаболизм. К примеру, перец, который содержит вещество капсаицин. Это вещество присваивает перцу острый вкус, также учащает сердцебиение и увеличивает температуру тела.
Результаты исследовательских работ подтверждают, что употребление порции острой еды ускоряет обмен веществ на 25%.
Зеленоватый чай и кофе содержат тонизирующие вещества, которые усиливают активность, сердцебиение, возбуждение, что в принципе увеличивает основной обмен.
Омега-3 жирные кислоты тоже ускоряют метаболизм средством увеличения уровня лептина в организме. Гормон лептин определяет скорость обмена веществ, также в какой момент спаливать калории.
Сжиганию калорий содействуют фрукты, в особенности цитрусовые.
Вот почему грейпфрут нередко занимает почтенное место в диетах для похудения.
Наш организм спаливает приобретенные с едой калории, чтоб обеспечить лучший обмен веществ. И это именуется метаболизмом.