Недостаток витамина А (если он не восполняется в течение долгого времени) приводит к понижению сопротивляемости организма разным инфекциям, к ухудшению зрения в мгле. В то же время чрезмерное употребление витамина А может плохо сказаться на работе печени, а у беременных дам может спровоцировать неверное формирование плода.
Фолиевая кислота Зачем нам нужна фолиевая кислота? Фолиевая кислота нужна для формирования здоровых бардовых кровяных клеток.
Рекомендуемая доза: 200 mcg в денек В чем содержится фолиевая кислота? Фолиевая кислота содержится в маленьком количестве в отрубях, в листьях зеленоватого салата, в дрожжах, в витаминизированной еде (хлебе, крупах). Большая часть фруктов, мяса и продуктов из молока содержится очень маленькое количество фолиевой кислоты.
Витамин А Зачем нужен витамин А? Витамин А нужен для роста, регенерации и здоровья нашей кожи, также для обострения зрения в мгле. Рекомендуемая доза: 600mcg в денек В чем содержится витамин А? Витамин А существует в 2 формах - в форме ретинола и каротина (сама распространенна форма – это бета каротин).
Ретинол содержится в продуктах животного происхождения: в молоке, маргарине, масле, сыре, печени, в неких видах рыбы (семге, тунце, скумбрии). Каротин содержится в моркови, помидорах, овощах насыщенного зеленоватого . Риск.
Лена Бык
Железо
Зачем нужно железо? Железо нужно для выработки гемоглобина, который, в свою очередь, участвует в процессе транспорта кислорода и углекислого газа меж легкими и клеточками других органов. При недочете гемоглобина клеточки перестают получать достаточное количество кислорода, нарушаются соответственно и их функции.
Железо содержится в красноватом мясе, отрубях, овощах, яичках, картофеле, сухофруктах, чечевице. Риск. Недостаток железа приводит к развитию такового заболевания как анемия.
Рекомендуемая доза: 14,8 mg в денек В чем содержится железо? Железо содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Но железо идеальнее всего усваивается организмом конкретно, если оно представлено продуктами животного происхождения.
Рекомендуемая доза: 700 mg в денек В чем содержится кальций? Кальций содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр), в хлебе, в овощах, в сардинах, лососе. Риск.
Недостаток кальция может привести к такому заболеванию как остеомаляция (ординарными словами, размягчение костей), в итоге чего кости становятся хрупкими либо просто ломаются.
Кальций Зачем нужен кальций? Кальций нужен для здоровья наших зубов и крепости наших костей. Кальций в особенности важен, когда человек вырастает, также в период беременности и лактации.
Риск. Недочет фолиевой кислоты может привести к возникновению такового заболевания как мегалобластная анемия. Беременным дамам нужно принимать раз в день 400 mcg для обычного формирования и развития плода.
