При хоть какой диете всегда рекомендуется делать разные физические упражнения, которые помогают существенно резвее добиться эффекта в процессе борьбы с излишними килограммами.
Но физические занятия невозможны без отлично растянутых мускул. Человек, который часто имеет физические нагрузки, но не делает растяжку, может нанести для себя суровую травму.
При правильном подходе растяжка производится при всех упражнениях, будь то занятия в тренажерном зале либо фитнес. Сейчас мы побеседуем о том, как верно ее делать, чтоб не причинить вреда собственному здоровью.
До растяжки следует непременно провести подготовку.
Для начала нам нужно разогреть мускулы. Хорошим упражнением числятся прыжки через скакалку либо бег трусцой. Делать рекомендуется в течение 5 минут. В данном случае связки станут более эластичными.
Также во время растяжки дыхание приводится в норму.
Статическая растяжка будет хорошим вариантом для неопытного спортсмена. Делать ее необходимо в неспешном темпе, но ей не стоит увлекаться.
Растяжку следует делать до того момента, пока вы не будете чувствовать напряжение в мышцах. До болевых чувств доводить не стоит. Также не надо делать все упражнения рывками.
При помощи растяжки можно не только лишь разогреть мускулы и связки, но также и взбодрить организм. Так, рекомендуется в обеденный перерыв делать комплекс на растяжку. Движения следует начинать делать на вдохе, а ворачиваться в начальное положение на выдохе.
Действенные упражнения на растяжку Необходимо встать прямо, ноги поставив на ширину плеч. Высшую часть тела опускаем таким макаром, чтоб ладошки оказались на полу. Вес переносится на руки.
В это время следует раздвинуть ноги, имитируя поперечный шпагат. Зафиксируйтесь в таком положении на минутку, а позже вернитесь в начальное положение.
Садимся на пол, вытянув ноги впереди себя. Подняв руки в прямом положении над головой, опускаем их к ногам.
Спину держим прямо, достать грудью до колен. Зафиксируйтесь в таком положении на минутку. Потом принимаем начальное положение.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки разместив на поясе. Сейчас сделайте наклоны вправо-влево. Рекомендуется выполнить это упражнение 12 раз.
Очередное упражнение на растяжку состоит в том, что заместо наклонов делаются радиальные вращения туловищем. Повороты на лево и право необходимо сделать по 8 раз.
Ноги вкупе, а руки ладонями кладутся на колени.
Начинайте делать вращения коленями, делая 8 раз на лево и 8 раз на право. Вернитесь в начальное положение и восстановите дыхание. Сейчас создадим выпад в сторону. Вес тела перемещается на правую ногу, а левая растягивается вспять.
Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Сейчас поменяйте ноги. Производится 8 раз.
Помните, что верно изготовленная растяжка поможет для вас при выполнении основного комплекса упражнений. Потому к этому вопросу следует подойти со всей серьезностью.
При хоть какой диете всегда рекомендуется делать разные физические упражнения, которые помогают существенно резвее добиться эффекта в процессе борьбы с излишними килограммами.