Неверный режим отражается сначала на сне. Если ты работаешь, обеспечь для себя высококачественный отдых. Ложись спать в одно и то же время.
Исключи раздражающие причины шум телека, свет, похлопочи о комфортабельной постели (маленькая подушка, удачный матрац) и низкой температуре воздуха в помещении.
Помни, что выспаться про припас в выходные нереально. Не ешь на ночь (не позднее чем за 2 часа до сна). Пищеварение просит много энергии.
Не считая того, у любителя подкрепиться на ночь в коре мозга остаются возбужденные участки.
Также имеет значение, что ты ешь. Пища, содержащая тиамин (бекон, сыр, ветчина, баклажаны, перец, авокадо, орехи, вино на ужин), помешает тебе уснуть. Дефицит движения в течение дня одна из самых частых причин нарушения сна.
Именно физическая активность стимулирует основные функции организма, а гиподинамия провоцирует нарушения во всех его системах и снижает стрессоустойчивость.
Любой стресс и перевозбуждение нужно снимать физической нагрузкой так снижается уровень адреналина в крови.NB! Некоторые снотворные препараты, а именно барбитураты, подавляют стадию быстрого сна, что вызывает долговременное нарушение психики и режима сна.
Применение снотворного оправданно, если бессонница вызвана сильным стрессом (назначать препарат должен врач!).
