Спецы молвят, что независимо от того, мучаетесь ли вы от приступа хандры либо находитесь в состоянии глубочайшей депрессии, вы сами сможете много сделать для того, чтоб выкарабкаться из такового состояния.
Весь секрет состоит в том, чтоб не делать находить предпосылки и начать что-то делать. Включая воззвание за проф помощью. А тем временем вы сможете сами посодействовать для себя, немедля воспользовавшись последующими советами.
Не ставьте впереди себя очень сложные задачки и не взваливайте на себя очень большой груз ответственности. Если вы ожидаете от себя очень многого, это может прирастить возможность беды, которая усугубит ваше самочувствие.
Очень большие работы разбивайте на части, которые легче выполнить, обусловьте, какие задачки являются первоочередными, а что может подождать, и делайте работу по мере способности. Не принимайте суровых решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив делему с близкими друзьями либо родственниками из тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по принципиальным вопросам до того времени, пока вы не выйдете из депрессии.
Опасайтесь оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Пытайтесь гласить с ними о вещах, не имеющих дела к депрессии.
Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, отчаливайте на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.
Делайте физические упражнения. Исследования демонстрируют, что испытывающие депрессию люди лучше себя ощущают, если часто занимаются физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежайшем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают значимый эффект. Исключите из собственного рациона кофеин и рафинированный сахар. В процессе 1-го из исследовательских работ обнаружилось, что у людей, склонных употреблять много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась, и при проверке через три месяца все они еще находились в том же состоянии. Не переедайте и не отрешайтесь от пищи. Соблюдайте здоровую, отлично равновесную диету.
Доставляйте для себя радости. Лекарством вам может стать то, что увеличивает ваше настроение, - жгучая ванна с пенящим средством, вечер в опере, посещение танцевальной площадки, что угодно. Пусть вас не беспокоит, что ваше состояние сразу не стало лучше намного. Необходимо время, чтоб для вас стало существенно лучше.
Спецы молвят, что независимо от того, мучаетесь ли вы от приступа хандры либо находитесь в состоянии глубочайшей депрессии, вы сами сможете много сделать для того, чтоб выкарабкаться из такового состояния.