| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Пять шагов к правильной осанке
Женская краса – понятие относительное. К примеру, на полуострове Тонго кросоткой числилась та, чей вес был больше 130 кг. На Руси в фермерской среде предпочтение отдавали высочайшим девушкам. Эталоном cредневековой Европы были нимфеточного вида девицы. Единственное, что соединяло воединыжды всех красавиц, — безупречная осанка! Вобщем, и сейчас ровная спина и парящая походка – признак изящества и убежденности внутри себя. Вот исключительно в жизни современной дамы очень много причин, содействующих неверной осанке. Самое ужасное, что сидящая работа, стрессы, отсутствие занятий фитнеcом приводят не только лишь к наружным изменениям, да и к болям в спине. А ведь чтоб избежать заморочек с позвоночником, необходимо всего только соблюдать несколько обычных правил и отыскать 15 минут в денек для комплекса упражнений. Нейтральное положение 1-ое, на что стоит направить внимание, — нейтральное положение позвоночника, при котором он идеальнее всего переносит нагрузку как статическую (когда стоим), так и динамическую (когда двигаемся). К огорчению, в большинстве случаев большая часть людей или сутулится, или очень прогибает спину. При всем этом нагрузка на межпозвоночные диски и суставы распределяется неравномерно, что и приводит к болям в спине. Чтоб отработать нейтральное положение, необходимо поставить ноги на ширину таза, незначительно согнуть колени и прислониться спиной к стенке. После чего нужно втянуть мускулы живота, прижать поясницу и грудной отдел к поверхности. При всем этом шейный отдел становится естественным продолжением грудного (представь, что ты удерживаешь под подбородком апельсин). Голова касаться стены не должна. Именно такая позиция помогает снять напряжение в спине и является профилактикой искривлений. Это упражнение нужно делать постоянно – дома, на работе, даже в транспорте. Особенно это необходимо во время длительного сидения, лежания, стояния. Зачем прогнутая спинка Если ты много работаешь за компьютером или ездишь на машине, изучи свое кресло. Например, офисный стул должен быть достаточно низким, чтобы стопы стояли на полу, и с прогнутой спинкой. Только в данном случае он поддерживает спину. Во время езды на машине также старайся следить за положением позвоночника. Если в кресле автомобиля не предусмотрена специальная поддержка для спины, клади подушку под поясницу и не сиди слишком далеко от рулевой колонки, чтобы не приходилось тянуться вперед. Если к этому добавить комплекс упражнений, который следует выполнять ежедневно, это укрепит мышцы и поможет избежать возможных проблем с позвоночником. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы и колени на ширине таза, руки лежат вдоль тела. Прижми поясницу к полу и, удерживая ее в таком положении, соедини руки в замок, положи их за голову. Удерживай это положение 30-60 секунд. Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы и колени на ширине таза, руки лежат вдоль тела. Прижми поясницу к полу, вдохни и во время выдоха медленно подними таз и спину до середины лопаток. Вдохни, на выдохе, позвонок за позвонком, опустись в исходное положение. Повтори 12 раз. При всем этом поясница не должна прогибаться вверх. Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и соединены вместе, стопы придвинуты максимально близко к телу, поясница прижата к полу, руки разведи в стороны на уровне плеч. Сделай вдох, на выдохе колени поверни в одну сторону, голову в другую, на вдохе вернись в исходное положение. Во время скручивания старайся не слишком прогибать поясницу. Повтори 6 раз в каждую сторону. Скручивание должно происходить в главном в грудном отделе. Упражнение 4. Исходное положение – стоя, стопы на ширине таза, живот втянут, позвоночник в нейтральном положении. Руки согнуты в локтях, разведены в стороны на уровне плеч. Сделай вдох, на выдохе скругли позвоночник, сведи локти вместе, подай крестец вперед, плечи должны быть над коленными суставами, лопатки смещены вперед. Во время этого упражнения должно ощущаться натяжение между лопатками. Упражнение 5. Исходное положение – стоя, ноги немного шире плеч, живот втянут, позвоночник в нейтральном положении, руки разведи в стороны на уровне плеч. Сделай вдох, во время выдоха наклонись в одну из сторон, нижней рукой обхвати колено, верхнюю старайся как можно ближе прижать к голове. Задержись 5-10 секунд в этом положении. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 6 раз в каждую сторону. Шея должна быть естественным продолжением грудного отдела. По материалам АиФ Читайте по теме: Ешьте одуванчики – будете здоровы! Пять шагов к хорошей осанке Кофе усиливает действие антибиотиков в 2 раза! Самогон – лучший спиртной напиток! Диеты, которые не помогают 10 психических заболеваний, которые вызывает работа Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 287 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |