Самое главное для начала - это Возжелать кинуть курить. Вобщем, осознанное и жесткое желание - обязательное условие борьбы с этой вредной привычкой, к какому бы варианту вы ни решили прибегнуть. Поставив впереди себя эту цель, методично, шаг за шагом следуйте к ней.
Приготовьтесь к тому, что процесс возможно окажется долгим и мучительным - как вам, так и для вашего окружения. Но если вы приняли жесткое решение, то фуррор полностью реален. Так вот какие шаги для вас нужно сделать.
Неделя 1-ая.
1. Подсчитайте, сколько сигарет в денек вы выкуриваете.
2. Проследите, в каких ситуациях вы тянетесь за сигаретой в большинстве случаев, и постарайтесь держать под контролем себя в такие моменты.
3. Выкуривайте на одну сигарету в денек меньше, чем обычно.
4. Если в один из дней вы по каким-то причинам выкурили больше установленной себе нормы, в следующие деньки этой недели возвратите долг.
Недели 2-ая и 3-я.
5. Выкуривайте на три сигареты в денек меньше, чем на прошлой неделе.
6. Не курите натощак, на морозе и на сильном ветре.
7. Купите электрозажигалку и не пользуйтесь больше спичками, чтоб зажечь конфорку газовой плиты.
8. Каждый раз, когда для вас охото закурить, сначала досчитайте до пятнадцати, потом вспомните все срочные дела и только после чего берите сигарету - если желание к этому моменту не пропало.
Недели 4-ая и 5-ая.
9. Еще минус 5 сигарет к тем трем.
10. Вытащите из всех сумок и кармашков сигареты и спички и положите их в ящик письменного стола, шкафа либо комода. Зажигалки подарите либо спрячьте в недоступное место.
11. Никогда больше не курите на ходу.
12. Постарайтесь не курить сходу после пищи, также после чая либо кофе.
13. Если для вас захочется закурить на улице, придется покупать новую пачку сигарет и спички: помните, у вас в сумке запасов больше нет!
14. Купите никотиновую жвачку.
Недели шестая и седьмая.
15. Количество выкуриваемых вами сигарет отныне не должно превышать четверти первоначальной дневной нормы. Например, если вам требовалась пачка на день, когда вы приступили к борьбе со своей вредной слабостью, то сейчас вы должны обходиться менее, чем пятью сигаретами.
16. Не забывайте выполнять все предыдущие шаги и перечитывайте временами этот список.
17. Испытав желание закурить, сначала сделайте какое-нибудь дело, а потом уж берите сигарету, если к этому моменту не передумали.
18. Когда вам протягивают пачку сигарет, отвечайте: Спасибо, я не курю.
19. Поступите с пепельницами так же, как раньше с зажигалками: спрячьте их куда-нибудь подальше.
20. Не покупайте больше сигареты блоками, идите за очередной пачкой, только когда в предыдущей не останется ни одной сигареты.
Недели восьмая и девятая.
21. Закуривайте первую сигарету не раньше 16.00, а последнюю - не позже 23.00.
22. Не забывайте: если вы сорвались и превысили свою норму, в последующие дни придется курить меньше, чтобы рассчитаться по долгам.
23. Попробуйте не курить целый день.
Можете использовать в качестве компенсации никотиновую жвачку.
24. Отныне ваша доза - одна сигарета в день.
25. А когда этот срок подойдет к концу, курите по одной сигарете в неделю. Пока не кончится последняя пачка.
Даже если эта пачка не окажется действительно последней, то, пройдя все 25 шагов, вы, с одной стороны, обязательно испытаете чувство гордости за проявленную силу воли, а с другой - все-таки станете меньше курить. Что тоже, согласитесь, неплохо, пишет E-news.
Первоисточник: e-news.com.ua
Источник: Обозреватель
|