То, что мы едим, оказывает сильное воздействие на наш внешний облик, также физическое состояние организма. В безупречном рационе должны содержаться все питательные вещества, нужные для здоровья и красы тела. И не запамятовывайте о питании для мозга! Ниже вы отыщите короткое описание питательных веществ, которые имеют огромное значение для поддержания красы, также их главные источники.
Витамин А / бета-каротин
Витамин А нужен для здоровья волос и глаз, важен для предотвращения и устранения кожных болезней. Витамин А препятствует сухости кожи, возникновению перхоти и образованию морщин. Он нужен для правильного кровообращения, что присваивает коже сияние. Недочет витамина А может привести к высыпаниям либо возникновению сухой, грубой и морщинистой кожи, мерклых и сухих волос либо даже перхоти, ломких и слоящихся ногтей, прыщей либо акне и зрительной вялости.
Натуральные источники витамина А:
Жир печени трески. Продукты из молока. Яичка. Морковь. Зеленоватые листовые овощи. Помидоры. Папайя Дыня.
Витамины группы В
Прием витаминов B обеспечивает чистоту и гладкость кожи, юный внешний облик, также предутверждает возникновение седины. Они нужны для здоровья кожи, волос и глаз. Исследования демонстрируют, что 40 % нездоровых дерматитом испытывают недочет конкретно этих витаминов. Витамины группы В также предупреждают стресс, которые оказывает отрицательное воздействие на внешний облик человека.
Недочет витаминов группы B может привести:
к возникновению жирных волос, перхоти, сухости кожи, шелушению губ, появлению красноты и раздражения, воспаленных трещин в уголках рта и носа, нехорошему росту волос, седине.
Натуральные источники витаминов группы В:
Блюда из цельнозерновых круп, пшеница, бобовые, орешки, зеленоватые листовые овощи, патока, мясо, печень, пивные дрожжи.
Витамин C
Витамин C, в соединении с белком, нужен для производства коллагена - клея, который «скрепляет» нас и нашу кожу и предутверждает ее провисание и возникновение морщин. Он регулирует работу сальных желез и, таким макаром, препятствует высыханию кожи, «мешает» появлению морщин и «паутинок», спутыванию и ломкости волос.
Витамин C нужен для здоровья волос, глаз и зубов, сопротивления инфекциям, заживления ран и укрепления тканей кожного покрова.
Натуральные источники витамина C:
Зеленоватые овощи, брокколи, капуста, зеленоватый перец, зелень, помидоры. Свежайшие фрукты: лимон, апельсин, грейпфрут, мускусная дыня, киви, клубника. Картофель. Темная смородина, ежевика, гречневая крупа, вишня и виноград - богатые источники флавоноидов.
Витамин D
Витамин D нужен для здоровых зубов, костей и ногтей, также для усвоения кальция и фосфора. Он обеспечивает здоровое состояние глаз, кожи и зубов.
Недочет витамина D может привести к разрушению зубов.
Натуральные источники витамина D:
Солнечные лучи, молоко, говяжья печень, лосось, тунец, сливочное масло, пророщенные семечки. Синтетический витамин D делается из жира печени рыб.
Витамин Е
Витамин Е помогает формированию мускул и тканей, предутверждает возникновение морщин и раннее старение кожи, ее сухость и тусклость, появление пигментных пятен, выпадение волос и перхоть. Витамин Е улучшает кровообращение и заживление ран.
Согласно проведенным исследованиям огромные дозы этого витамина умножают воспроизводство здоровых клеток, замедляющих процесс старения, и предупреждают раннее возникновение морщин.
Внимание: Если у вас диабет, высочайшее давление крови либо сверхактивная щитовидная железа, проконсультируйтесь с доктором по поводу дополнительного приема витамина Е.
То, что мы едим, оказывает сильное воздействие на наш внешний облик, также физическое состояние организма. В безупречном рационе должны содержаться все питательные вещества, нужные для здоровья и красы тела. И не запамятовывайте о питании для мозга! Ниже вы отыщите короткое описание питательных веществ, которые имеют огромное значение для поддержания красы, также их главные источники.