 РЫБА ДЛЯ Мозга
Все мы встречаем огромное количество противоречивой инфы об употреблении рыбы. К примеру, как много рыбы мы должны есть? Какого типа она должна быть?
С одной стороны нам молвят есть рыбу много и часто. С другой стороны молвят, что многие рыбы, в главном треска, близки к вырождению, к примеру, треска.
Итак, сколько необходимо есть рыбы. Рыба полезна. Так полезна, что агенство пищевых эталонов советует есть ее намного больше. Как минимум две порции рыбы (свежайшей, замороженной либо консервированной) в неделю, как минимум одна из этих порций должна быть жирной рыбой. "Жирная" рыба - это макрель, лосось, обмакни, селедка, форель, сардины и свежайший (но не консервированный) тунец. И белоснежная рыба - к примеру, треска, пикша, рыба-монах и т.д. - и жирная рыба - хороший источник белка, витаминов и минералов, но жирная рыба в особенности питательна. Представительница английской ассоциации питания Сара Шенкер разъясняет так: "Белоснежная рыба - это в главном белок и вода. У жирной рыбы состав совсем другой. Там большее содержание жира - больше, чем в неких видах мяса - но жир совершенно другой, нежели в мясе".
"Секретное оружие" жирной рыбы - жирная кислота омега-3. Различные исследования показали, что омега-3 предотвращает заболевания сердца, улучшает IQ, укрепляет иммунную систему, ослабляет симптомы артрита и помогает при некоторых кожных заболеваниях. Некоторые исследования также показали, что омега-3 помогает больным дислексией, снижает уровень преступности среди малолетних преступников и снимает депрессию. Рыба с наибольшим содержанием омега-3 - это макрель (скумбрия), в которое содержится до 30 г жира на 100 г рыбы, из которых омега-3 составляет пять процентов.
Однако, у жирной рыбы есть и негативные черты. По сравнению с другими разновидностями, она стоит выше в пищевой цепи, что означает, что в их мясе скапливаются такие загрязняющие вещества как диоксины, ртуть, полихлорированные бифенилы в морской экологической системе. По этой причине в 2004 году агенство пищевых стандартов посоветовало ограничить употребление жирной рыбы. Агенство советует чтобы "девочки и женщины, у каких когда-то будут дети, и беременные или кормящие грудью женщины могут употреблять до двух порций жирной рыбы в неделю. Другие женщины, мужчины и мальчики могут есть до четырех порций жирной рыбы в неделю". Кроме того рыба марлин, акула и рыба-меч не рекомендуются к употреблению мальчиками и девочками до 16 лет или беременными женщинами или женщинами, у каких будут дети в дальнейшем.
Но отложив предостережения, совет остается прежним: ешьте больше рыбы. Тут появляется другая проблема - мировые океаны настолько перевыужены, что некоторые виды рыбы, например, треска, находятся под угрозой исчезновения. Организация по продуктам и сельскому хозяйству Объединенных Наций сообщила, что 25% запасов недостаточно эксплуатированны, 47% полностью эксплуатированы, 15% слишком эксплуатированы, а 10% уже полностью исчерпаны и медленно восстанавливаются.
Хорошие новости в том, что мы - потребители - можем помочь ситуации. И для этого не обязательно прекращать употребление рыбы. Старайтесь покупать разнообразную рыбу, например, сайду.
|