Сокращаем время занятий
Чем больше времени посвящаешь фитнесу, тем лучше. Как демонстрируют современные исследования, это утверждение справедливо только отчасти. Отлично, если вы тренируетесь часто, но для того чтоб достигнуть впечатляющих результатов, всякий раз пропадать в спортзале по часу совершенно необязательно. Еще более уместно позаниматься только 20-30 минут, но с наибольшей отдачей.
Ученые из McMaster University обосновали: всего 6 минут физической активности, во время которых вы покажите все, на что способны, принесут не меньше полезности, чем несколько часов занятий в умеренном темпе. “Они никак не ужаснее крепят мускулы и увеличивают выносливость”, — гласит Мартин Джибала, доцент кафедры кинезиологии. Интервальные тренировки посодействуют сократить время кардиозанятий. По данным Journal of Applied Physiology, резкое увеличение нагрузки с последующим снижением интенсивности, в течение короткого времени тренирует кардиореспираторную систему не хуже длительных утомительных пробежек или велосипедных прогулок. Единственное условие: вид фитнеса, который вы выбираете при всем этом, должен действительно вам нравиться. Только тогда необходимость сделать очередной рывок будет воодушевлять, а не пугать вас. Простейшую интервальную тренировку можно провести на улице или на любом кардиотренажере, построив по следующему принципу. После пятиминутной разминки двигайтесь с комфортной вам скоростью 1-1,5 минуты, затем на 30 секунд ускорьтесь до предела и вновь вернитесь к привычной скорости. Повторите пару раз.
В движении — жизнь!
Всего 15 минут упражнений в день могут увеличить продолжительность жизни на три года и сократить риск смерти на 14%. К такому выводу пришла международная группа специалистов из Тайваня и США Отчет об их работе опубликован в журнале The Lancet. В массовом исследовании, продолжавшемся с 1996 по год, приняли участие более 416 тысяч жителей Тайваня, в том числе, почти 217 тысяч женщин. В течение восьми лет ученые наблюдали за добровольцами, которые были разделены на пять групп — по длительности физических упражнений, выполняемых в течение недели. Перед исследователями стояла задача узнать, насколько интенсивность и длительность физической активности влияет на продолжительность жизни. По итогам эксперимента ученые сравнили риск смерти в разных группах, также вычислили среднюю ожидаемую продолжительность жизни для каждой из них.
Как оказывается, в группе участников с самой минимальной активностью, где занятия спортом составили в среднем 92 минуты в неделю или более 15 минут ежедневно, средняя продолжительность жизни на три года превысила аналогичный показатель для неактивных добровольцев. Исследователи также выяснили, что каждые дополнительные четверть часа упражнений в день (вдобавок к минимальным 15 минутам) сокращают риск смерти от любых причин на четыре процента, а от всех видов рака — на один процент. Может, стоит попробовать, зачем отказывать себе в трех годах жизни?
Сокращаем время занятий