У каждой профессии есть свои «личные» заболевания. Их можно не только лишь предупредить, да и вылечить. Ведает наш эксперт, д. м. н., врач-кинезиотерапевт Сергей Бубновский
- Неувязка практически хоть какой профессии, которая подразумевает долгое нахождение в одной позе, - это постуральный стресс, - гласит Сергей Михайлович. - Другими словами гиподинамия либо гипокинезия - недочет физического напряжения, мышечная дефицитность. А меж тем физические упражнения нужны не только лишь мускулам, да и сосудам, и суставам. Ведь благодаря мышечному напряжению растут объем и скорость кровотока, вследствие чего к каждой клетке тела доставляется большее количество кислорода, как передает
Неудачи из-за неподвижности Для начала возьмем профессию офисного клерка - бухгалтера, менеджера, программера. Тех, кто обязан как минимум 8 часов посиживать в одной и той же позе за компом. Из-за этого практически за год-два у их может развиться масса болезней: простатит у парней либо воспаление придатков у дам (из-за застоя крови в малом тазу и неразработанных мускул промежности и спины); остеохондроз поясничного отдела - неминуемое болезнь сидящих профессий; шейный остеохондроз плюс мигрени из-за гипоксии (недочета кислорода) сосудов и мускул; грыжи последнего либо предпоследнего поясничного позвонка (развиваются из-за недочета кислорода, поскольку мышцы и нервные окончания вокруг них фактически никак не задействованы); снижение зрения; депрессия и синдром хронической усталости; и завершающий шаг - ишемическая болезнь сердца. Все эти болезни офисному работнику реально приобрести к 35 - 40 годам, если не начать вовремя следить за своим здоровьем. Зарядка трижды в день - Минимум трижды в день по 15 минут я предлагаю каждому сидящему за компьютером выполнять комплекс простых, но эффективных упражнений, - говорит Сергей Бубновский. - Их можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином. 1. Приседания Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя. Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области. 2. Отжимания Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношению к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь в исходное положение. И так более 20 раз. 3. Растяжка Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро, оно должно занимать более пяти секунд. Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад, ухватившись для опоры за стол. Тоже на выдохе и тоже медленно. Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку. Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру. ВАЖНО Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений. КСТАТИ Не бросайте! Самое главное - не бросайте занятия через некоторое количество дней. Вы почувствуете, что ваши мышцы стонут и ноют, но это всего лишь адаптация, и боль пройдет, если вы продолжите упражнения. А через пару недель захочется записаться в спортзале. В ТЕМУ Контрастный душ помогает обмену веществ Кинезиотерапевты (врачи, которые лечат движением) для избавления от избытка тепла, которое образуется, если долго сидеть в одной позе, рекомендуют контрастный душ. - При всем этом он должен быть не теплым и чуть теплым, а именно холодным и горячим, - убежден Сергей Бубновский. - Как я называю «замерз - сварился - замерз». Заканчивать нужно именно холодным. Так вы активируете свой обмен веществ и поможете мышцам быть в тонусе.
