| Главная » Статьи » Фитнес |
Наша супер насыщенная тренировка по формированию прекрасной фигуры обеспечивает так броский наружный эффект, что у вас не будет желания ее прекращать. Начните прямо на данный момент, чтоб получить новое прекрасное тело к новогодним праздничком и приобрести конкретно то платьице, которое для вас понравится! Наименее чем через месяц, вы можете узреть свое освеженное стройное тело и, самое главное, поменять отношение к физическим упражнениям. Посреди тех, кто делит взор на таковой вид тренировки - самые известные люди, в числе их, к примеру, певица, актриса и топ-модель Бейонсе. Чудо этих занятий заключено в восьми циклических тонизирующих упражнениях плюс дозированные кардионагрузки в большая часть тренировочных дней. 5 занятий в неделю неотклонимы, как ключ к резвой потере веса и метод вырваться из бытовой рутины. На ваше счастье, к упражнениям наступает резвое привыкание организма. Каждую неделю вы будете добавлять количество подходов и повторений в процессе каждой тренировки и по 10 минут на кардионагрузки. Все, что для вас будет необходимо, это коврик и 2-4 – килограммовый мед мяч либо гантели такого же веса. Неделя #1 Тело: Сделайте два подхода по 8 - 12 повторений в каждом, дважды в неделю, через один день и от 25 до 35 минут кардиотренировок 5 дней в неделю. Разум: Посвятите 5 минут в денек для отметки в журнальчике занятий, какие упражнения вы выполнили, как вы себя чувствуете после чего и как вы предпочитаете отдохнуть. Видя свои реальные каждодневные заслуги, вы получите дополнительный импульс к продолжению занятий. Неделя #2 Тело: Сделайте три подхода по 8 -12 повторений трижды в неделю и от 35 до 45 минут кардиотренировок 5 дней в неделю, выполняя в 1-ый денек нагрузки тяжеленной атлетики. Разум: Планируйте тренировку заблаговременно. Не пропускайте собственный тренировочный день, обдумывайте его намедни вечерком. Неделя #3 Тело: Сделайте три подхода по 15 - 20 повторений трижды в неделю и от 45 до 55 минут кардиотренировок 5 дней в неделю, выполняя нагрузки тяжеленной атлетики. Разум: Отыскать решения, а не оправдания. Если у вас нет времени на полную тренировочную программку, разбейте ее на 10-минутные занятия. После того как вы начали, проще идти далее, чем все кинуть. Упражнения Приседания Цель: укрепление мускул груди, рук, ягодиц и бедер. - Поставьте ноги чуток обширнее плеч и держите над головой, сжимая ладонями, мяч. - Держа мяч над головой в выпрямленных руках, медлительно приседайте пока ноги не станут параллельными полу, а колени согнутся под углом 90 градусов. - Вернитесь в начальное положение так же медленно. Начните с 2 подходов по 8 - 12 повторений в каждом. Башня на руках Цель: укрепление мышц плеч, спины, груди, рук и живота. - Встать на четвереньки, опираясь на пальцы ног, а затем перейти в положение потягивающейся собаки: поднять попу к потолку, выпрямляя ноги и руки в локтях, пока тело не примет форму перевернутой буквы V. Стопы и ладони плотно прижаты к полу. Хотите усложнить? Начните с положения ног на скамейке. - Медленносогните локти, чтобы туловище приблизилось к полу примерно на 4 сантиметра. Пресс напряжен. Затем вернитесь в исходное положение. Начните с 2 подходов от 8 до 12 повторений. Выпад со скручиванием Цель: укрепление косых мышц живота, ягодиц, бедер и ног. - Встаньте, ноги на ширине плеч, держа мяч между ладонями перед бедрами. - Сделайте выпад вперед с левой ноги, сгибая оба колена на 90 градусов, и вроде бы поворачивая туловище влево и поднимая мяч над головой вытянутыми руками на искосок. - Повернитесьобратно к центру, опустите мяч, а затем шагните левой ногой назад, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите аналогично с другой ноги. Начните с 2 подходов от 8 до 12 повторений. Укрепляем пресс Цель: укрепление мышц брюшного пресса. - Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Держите мяч между ладоней в вытянутых руках на полу за головой. - Ненадолго опустите мяч напол между ног, а затем вернитесь в исходное положение, подняв мяч за голову и опустившись на спину. Сделайте 2 подхода от 8 до 12 повторений. Железный сумоист Цель: укрепление мышц плеч, рук, ягодиц и бедер. - Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы ног параллельны друг дружке. Держать мяч между ладоней перед грудью, локти согнуты по краям. - Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8 - 12 повторений в каждом. Обратный выпад Цель: укрепление мышц груди, рук, живота, ягодиц и ног. - Поставьте ноги на ширине плеч, держа мяч между ладоней перед грудью, локти согнуты по краям. - Сделайте выпад назад правой ногой, сгибая оба колена под углом в 90 градусов, а затем поднимите выпрямленными руками мяч вперед на искосок. - Опустите мяч на грудь и вернитесь в исходное положение. Повторите аналогично с другой стороны. Выполните 2 подхода от 8 до 12 повторений. Сопротивление Цель: укрепление мыщц бицепса, живота и ног. - Поставьте ноги на ширине плеч и держите мяч на правой ладони. Левой ладонью надавите на высшую часть мяча. Поднимите правое колено, согнутым под прямым углом на уровне бедра впереди себя. - Стоя с согнутым коленом, нажмите левой рукой на мяч, задержитесь на несколько секунд в такой позиции, а затем опустите ногу на пол. Сделайте по 8 - 12 повторений с каждой стороны. Выполните 2 подхода. Скрученная планка Цель: укрепление косых мышц живота. - Лягте напол на правый бок. Ноги сложены вместе. Правая ладонь на полу, немного согнута в локте. Тело образует прямую линию от головы до ног. Для облегчения позиции можно левую ногу выставить для опоры вперед перед правой и опереться ею на пол. - Коснуться левой рукой затылка головы. Держа бедра прижатыми друг к другу, медленно оторвите туловище от пола, потянувшись левым локтем к правой руке. Тело при всем этом поворачивается направо. - Вернитесь в исходное положение на полу. Выполните 8 - 12 повторов с каждой стороны. Сделайте 2 подхода. Результат Давайте вместе добьемся идеальной фигуры! Мы просим всех, кто начнет тренировки по нашему 21-дневному плану вести небольшой дневник в комментариях к этой статье или поделиться своими достижениями после прохождения 3 недель регулярных занятий. Пусть ваш положительный опыт послужит примером для тех, кто еще не решился на кардианльные изменения своей фигуры! Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 219 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |