Пробуждались ли вы когда-нибудь, испытывая боли в спине? И это не умопомрачительно. Многие люди, еще не успев пробудиться, чувствуют боли в спине. Причина – пребывая длительное время в неверном положении, человек перегружает спину. От этого она не защищена даже во сне. Потому принципиально проявить активность уже при подъеме. Выполняя определенные упражнения после пробуждения, ваш позвоночник получит лучший дневной старт.
•Потянитесь. Вспомните, как разминаются после пробуждения кошки либо собаки, чтоб стать гибкими и ловкими. •По очереди подтягивайте колени к груди. На мгновение задержите одно колено у груди, а потом поменяйте позицию. •Подтяните оба колена к груди. На три-четыре секунды задержите их у груди, согните спину и потом вновь вытяните ноги. Прислушайтесь к собственной спине. Очень принципиально при выполнении всех упражнений проявлять внимание к тому, что происходит с вашим телом. •Согните ноги в коленях. Поставьте пятки поближе к ягодицам. Поначалу опустите оба колена на лево, а потом на право. Все движения делайте медлительно, ощущая при всем этом, как равномерно активируется нижняя часть спины. Делайте это упражнение до того времени, пока оно для вас не надоест. •В заключение усильте кровообращение. Поднимите ноги ввысь и «покрутите педали велосипеда». Позже попытайтесь поехать вспять. Упражнения, видите ли несложные. Главный секрет заключается – в регулярности их выполнения. При ежедневном выполнении упражнений вам удастся уже через три-пять минут придать своей спине эластичность. Теперь можно встать с постели и продолжить утренние процедуры.
Побалуйте свою спину, сделав массаж под душем. Для этого согните ноги в коленях, обопритесь на руки и по очереди то прогибайте, то выгибайте спину. Направьте теплый душ на нижнюю часть спины – это массирует и одновременно мобилизует ее.
Во время вытирания продолжите массаж, с помощью полотенца. Возьмите полотенце, закиньте его за спину и энергично массируйте спину и ягодицы.
И в заключении, небольшая программа растяжки: поставьте ногу на край ванны. (Осторожно! Убедитесь, что другая нога стоит твердо и вы не поскользнетесь на влажной поверхности или банном коврике.)
Обвяжите полотенце вокруг ноги и, взявшись за него, нагибайте выпрямленную часть тела по направлению к поднятой ноге. Задержитесь в этой позиции приблизительно на 20 – 30 секунд. Почувствуйте натяжение (но ни при каких обстоятельствах не боль) в задней группе мышц бедра.
И очередной важный совет для вашей спины – купите себе «память». Задумайтесь над тем, где вам в большинстве случаев приходится поднимать тяжелые предметы? Где вы в большинстве случаев нагибаетесь? Тянитесь ли вы порой к мусорному ведру, для того чтобы выкинуть мусор? К ящику, где лежит ваш рабочий инструмент? К картонной коробке, стоящей рядом с рабочим местом, из которой в течение дня приходится вытаскивать кучу мелочей?
Теперь наклейте яркие листочки на эти места, например, на нижний ящик письменного стола или на шкаф для деловых бумаг. Этот яркий листок должен попадаться вам на глаза, когда вы хотите выкинуть что-нибудь в урну. Всякий раз, когда вы видите яркий листок, и уже хотите, перегнувшись через спинку стула, достать нужный вам предмет, вспоминайте о том, что это вредит вашему позвоночнику. Вращайтесь вместе со стулом или просто встаньте и возьмите то, что вам нужно.
Всякий раз, когда вы тянитесь к нижнему ящику и видите яркий листок, контролируйте себя: нагибаетесь ли вы, или, заботясь о своей спине, опускаетесь на корточки?
Глядя на листок, вспоминайте о том, что это одно из числа тех мест, где ваша спина подвергается вредным для нее нагрузкам, и вы должны сделать все возможное, чтобы их избежать.
