| Главная » Статьи » Фитнес |
Гантели: доброе дело для хилого тела
 Вы желаете, чтоб заболевания обходили вас стороной, а тело оставалось прекрасным и подтянутым? Если некогда посещать фитнес-центр, тогда приобретите гантели. Малость усилий, и вы не только лишь избавитесь от излишних кг, да и приведете в порядок осанку, бицухи и даже, как говорят докторы, укрепите сердечную мышцу. Правда, для этого упражнения с гантелями вам необходимо будет делать раз в день, как передает Согласись, повытрепываться безупречной фигурой могут немногие. Мужикам никогда не помешает подкачать бицухи, а дамам нелишне привести в порядок грудные мускулы (тогда, по воззрению профессионалов, дамский бюст зрительно возрастает и даже немного приподнимается). Постоянные занятия с отягощениями также посодействуют вам укрепить сердечно-сосудистую систему (мышечную массу врачи часто именуют вторым сердечком), благотворно воздействую на работу внутренних органов. На исходном шаге вес гантелей не должен превосходить 1,5-2 кг. В предстоящем, чтоб тренировки были действенными, вам придется приобрести набор потяжелее. Удачный и экономный вариант - разборные гантели, вес которых можно поменять, добавляя дополнительные блины. Приступать к тренировке следует не позже, чем за один час до и не ранее, чем через два часа после пищи. По утрам суровые нагрузки не рекомендуются. Если есть возможность, повесьте на стенку огромное зеркало - это поможет вам держать под контролем корректность выполнения движений. Чтоб сделать подходящий настрой, подберите подходящее музыкальное сопровождение. Начните занятие с неплохой разминки (до легкой испарины). Для этого подойдет хоть какой комплекс утренней зарядки на 5-10 мин, без отягощения. Потом перейдите к основному блоку упражнений. Исходный вес гантелей должен позволять вам просто выполнить 10-12 повторов (движения должны быть плавными, без рывков, с полной амплитудой). После каждого подхода делайте двухминутный отдых (до восстановления дыхания). На 1-ое время довольно 2-3 подходов. Основной комплекс упражнений 1. Разгибания на трицепс Начальное положение: возьмите в руки гантели. Поставьте левую ногу впереди правой, согнув ее в колене. Обопритесь левой рукою на бедро и наклоните корпус вперед. Подтяните гантель к грудной клеточке, локоть приблизьте к туловищу. На выдохе, не опуская руку вниз, разогните локоть и выпрямите руку вспять, параллельно полу (движется только предплечье). Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. На вдохе медлительно вернитесь в начальное положение, потом поменяйте руку. 2. Жим гантелей в мостике Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Разведите руки с гантелями в стороны на уровне плеч и согните их под прямым углом (ладонями наружу), предплечья параллельны друг дружке. Натужьте пресс и оторвите ягодицы от пола: тело должно образовать прямую линию от затылка до коленей. Оставаясь в мостике, на выдохе медлительно поднимите руки вертикально ввысь так, чтоб они находились строго над плечевыми суставами (не распрямляйте локти до конца). 3. Против дряблости рук Начальное положение: сидя на стуле. Гантель в правой руке, спина ровная, животик подтянут. Поднимите правую руку над головой и согните в локте под прямым углом так, чтоб предплечье было параллельно полу. Очень приблизьте локоть к голове и зафиксируйте это положение 2-ой рукою. Держа локоть бездвижно, на выдохе распрямите руку, направляя предплечье четко вперед. На вдохе медлительно вернитесь в начальное положение. Поменяйте руку. 4. Тяга одной рукою в наклоне Начальное положение: возьмите гантель в левую руку и встаньте боком к опоре. Правую ногу поставьте впереди на расстоянии шага. Согните колено правой ноги, наклонитесь (спина ровная) вперед и положите ладонь на опору. Втяните пресс. Правая рука с гантелью опущена вниз и находится точно под плечевым суставом, ладонь развернута вовнутрь. На выдохе, сгибая локоть под прямым углом, подтяните плечо ввысь и вспять, приблизив к туловищу. На вдохе медлительно распрямите руку. Сделайте упражнение с другой стороны. 5. Французский жим Начальное положение: лежа спиной на лавке либо мяче, колени согнуты. Руки с гантелями поднимите и малость согните, а локти держите параллельно друг дружке, не разводя их в стороны. Не меняя угла в локтях, на вдохе плавненько заводите гантели за голову, стараясь опустить их как можно ниже. Ноги не подымайте, они должны оставаться на месте. Не опускайте подбородок. Ворачиваясь в начальное положение, делайте выдох. В конце занятий сделайте успокаивающие и расслабляющие упражнения (неспешный бег, ходьба, подъем рук в стороны, потягивание). После тренировки полезно отдохнуть 5-10 минут. Потом непременно примите теплый душ либо разотритесь жестким влажным полотенцем. Частота занятий персональна (3-7 раз в неделю). Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 350 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |