| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Один из исследователей препядствия ожирения сравнил жировую ткань тучного человека с мышеловкой, куда жир просто просачивается, но выйти оттуда уже не может. Людям, страдающим ожирением на фоне разных болезней, естественно, до размеров модели не похудеть. Но приостановить скопление жира можно, но для этого будет нужно максимум упорства. Исцеление ожирения - это не забег на маленькую дистанцию, а долгий, на самом деле дела бессрочный, процесс. Три шага Состояние жировой клетчатки находится в зависимости от количества адипоцитов (жировых клеток) и их размеров. Повышение количества адипоцитов происходит в три шага: во время первого года жизни, в 5 - 7 лет, в течение созревания. В другие периоды жизни адипоциты не прибавляются, а растут в размере. Принципиально с ранешнего юношества заниматься профилактикой ожирения, потому что после 20 лет при понижении массы тела миниатюризируется объем адипоцитов, но не их количество. А вес вырастает... Чтоб найти, есть ли у вас ожирение, нужно высчитать индекс массы тела (ИМТ). ИМТравняется весу (кг), деленному на рост (м) в квадрате. Рассчитав индекс массы собственного тела, загляните в таблицу. ТИП МАССЫ ТЕЛА ИМТ(кг/м2) Недостаток массы тела 18,5 Обычная масса тела 18,5 - 24,9 Лишная масса тела 25,0 - 29,9 Ожирение 1 степени 30,0 - 34,9 Ожирение 2 степени 35,0 - 39,9 Ожирение 3 степени 40 При диагностике ожирения принципиально рассредотачивание жира, потому измеряется окружность талии. Риск осложнений растет при объеме талии: у парней - больше 102 см; у дам - более 88 см. Ожирение I степени: характеризуется высочайшей динамикой - вес стремительно снизится, если вы решите похудеть. Но возвращение к старенькому стилю жизни вернет на место и потерянные избытки. Ожирение II степени: жир скапливается медлительно, но правильно. Понизить вес получится с трудом, зато сброшенные килограммы не возвратятся. Ожирение III степени: вес стабилен - будет нужно непростая терапия, в неких случаях без оперативного вмешательства не обойтись. Ожирение может быть симптомом неких эндокринных болезней, но почаще продолжительно имеющийся избыточный вес сам является предпосылкой гормональных нарушений (при всем этом количество гормонов может быть в границах нормы, но соотношение их меж собой в организме нарушается). У юных дам при ожирении возрастает количество дамских половых гормонов, что время от времени вызывает: - нарушение менструального цикла - дисфункциональные маточные кровотечения - рак эндометрия. Обретаем форму Шаг 1-ый: диета Основная причина ожирения - переедание. Рациональное и равновесное питание - основной способ его исцеления. Главный принцип диеты при ожирении - резкое, до 1000 ккал, ограничение калорийности питания. Приемы пиши должны быть частыми и содержать не много углеводов (мед, варенье, сахар), жиров, много клетчатки. Очень неплохи разгрузочные деньки - менее одного-двух раз в неделю. Разгрузка содействует расходованию лишнего жира в тканях организма. Диетологи не советуют худеть больше чем на два килограмма в неделю, чтоб не стимулировать организм на так именуемый гипофизар-ный ответ, когда организм, недосчитавшись привычного объема тела, лихорадочно примется его восстанавливать. Шаг второй: спорт Двигательные нагрузки должны быть умеренными, а питание продуманным. Перед аэробной нагрузкой не следует употреблять углеводы, это помешает падению уровня глюкозы в крови. При силовых упражнениях рацион должен быть насыщен как сложными углеводами (бананы, морковь, белый рис, мюсли, вареный картофель), так и простыми (мед, хлеб с отрубями, дикий рис, свежий фруктовый сок, соя). В день отдыха исключите из питания углеводы, но ешьте больше белка. Суточную потребность в белках полностью обеспечивают 400 г нежирных продуктов: творог, рыба, мясо. Важно правильно готовить продукты - не жарить их, а тушить. Таким макаром, чередование углеводных дней (в дни тренировок) и белковых (в дни отдыха) поможет повысить скорость обмена веществ, и вес начнет снижаться. Стойкий эффект дает плавание в купе с другими формами мышечной активности, особенно полезна аквааэробика. Потеря тепла, а соответственно энергозатраты в воде больше, чем в других видах упражнений. Шаг третий: физиотерапия и водолечение Изнурительная диета вызывает раздражение. В таких случаях нет ничего лучше водных процедур и массажа. Они хорошо влияют на нервную систему, закаливают организм, стимулируют жировой обмен. К водным процедурам относятся различные виды душа: Шарко, игольчатый, циркулярный, подводный. Хорошо принимать радоновые ванны. Радон накапливается в коже, жировых отложениях, надпочечниках, что объясняется его высокой растворимостью в жирах. Курс лечения из 12 ванн, особенно в купе с низкокалорийной диетой, поможет скинуть 10 - 12% веса от исходного. Шаг четвертый: лекарственная терапия Она показана при неэффективности диеты. Под неэффективностью подразумевается снижение массы тела менее 5% в течение трех месяцев диеты. Лечение проводится эндокринологом. Используются препараты: - центрального действия (быстро достигается чувство насыщения, усиление термогенеза) - периферического действия (они блокируют фермент липазу, который расщепляет жиры в организме и помогает им всасываться) - антидепрессанты, уменьшающие аппетит. Шаг пятый: психотерапия Помошь психотерапевта необходима, когда у пациента возникают крамольные мысли бросить борьбу с ожирением. Врач может выслушать, поработать со стрессом, внушить уверенность в успехе лечения. Эту же задачу помогут решить клубы толстяков - специальные психотерапевтические группы. Для регуляции хорошего настроения, устранения бессонницы в психологических центрах продаются аудиокассеты с текстами, озвученными опытными врачами-психотерапевтами. Шаг шестой: хирургическое вмешательство Софт-лимодел - наиболее современная разработка, название которой переводится как щадящее липо-моделирование. Жир разрушается при помощи высокочастотных токов и удаляется через крохотные проколы. Бандажи рекомендуется носить в течение двух недель после операции. Этот метод не требует пребывания в стационаре: на работу можно выходить через два-три дня после операции. При ожирении II и III степени липосакцию делать нежелательно. Принимайте себя такой, какая вы есть! И выиграете гораздо больше. Когда включается механизм самоодобрения, вы чувствуете себя привлекательной. Появляются отточенная мимика, уверенные, элегантные жесты, улыбка, выразительная, убедительная речь. Любой из нас встречал в жизни людей, которые излучают ореол обаяния, притягивают к себе внимание окружающих. Рядом с ними становится комфортно, хорошо, так как мы ощущаем невидимые флюиды, исходящие от них. И часто случается, что женщина с немодной фигурой - душа компании, в то время как стройные барышни остаются в стороне. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 298 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |