|
Люди, которые пробуют похудеть либо страшатся набрать вес, поневоле попадают в плен назойливых мыслей о еде.
Они озабочены подсчетом калорий, или содержанием белков-жиров-углеводов в продуктах, либо размышляют над тем, могут ли они позволить съесть конфетку и от чего им придется отказать взамен. Как понятно, чем больше мы о кое-чем думаем, тем больше нам этого охото. Потому от назойливых мыслей о еде необходимо избавляться.
Самое ужасное, что неизменные мысли о еде не позволяют нам принимать оптимальные решения в этом вопросе: мы начинаем питаться все ужаснее и неправильней. Последствия такового питания приводят время от времени к оборотному эффекту – набору веса либо ухудшению здоровья.
Психологи в сфере питания отмечают, что количество людей, озабоченных своим весом, растет. При этом самой всераспространенной неувязкой посреди их будет то, что они считают себя толстыми, независимо от того, так это по сути либо нет.
А 2-ая неувязка в том, что, невзирая на свои усилия, эти люди все равно не могут размеренного понижения веса. Такое явление в психологии получило заглавие «когнитивное самоограничение», т.е. безотчетная установка на ограничение в еде.
Наличие этой установки приводит к тому, что человек не может опираться на физиологические чувства собственного организма, переставая различать чувство голода и насыщения.
Неувязка такового питания в том, что в какой-то момент умственные самоограничения перестают работать, и человек срывается.
Нередко подобные ограничения в еде делают человека раздражительным и резким, а срывы порождают в нем чувство вины. Время от времени люди годами избегают вредных, по их воззрению, товаров и уверяют себя в том, что терпеть не могут сладкое и жирное.
Но все сводится к одному: такие люди защищаются от собственного желания есть.
Маленькой тест: есть ли у вас установка на ограничения в еде?
Какое из 2-ух блюд больше навредит фигуре?
1. Свежайшие овощи, рыба на пару, обезжиренный кефир. 2. Овощной салат, жареная рыба, шоколадный десерт.
Вероятнее всего вы ответил №2… Но правильного ответа тут нет, т.к. не обозначено количество товаров.
Сейчас на тот же вопрос, зная, что каждое меню содержит 600 ккал, но в первом нет жира и сахара.
Правильным ответом тут будет, что оба меню равноценны – количество-калорий-то идиентично. 90% из опрошенных, невзирая ни на что, продолжают считать более вредным меню №2. Оставшиеся 10% признают равенство этих блюд, но для понижения веса все таки предпочтут 1-ое.
В итоге выходит так, что, считая блюдо №1 диетическим, мы с легкостью позволяем для себя добавку. При всем этом нам кажется, что съев, к примеру, шоколада на 500 калорий, мы непременно поправимся, а съев тазик полезной моркови на 1000 калорий – нет.
Вопреки всякой логике мы считаем, что 1000 «» калорий по некий причине лучше 500 «шоколадных». Но по сути, миска моркови так же небезопасна для фигуры, как кусок шоколада.
Порвать этот грешный круг, можно только ослабив контроль и начав прислушиваться к своим ощущениям голода и сытости. А чтоб преодолеть предрассудки в еде сделайте последующее упражнение:
Чтоб больше не страшиться запрещенных товаров и выйти из власти морковки, поменяйте собственный обычный обед шоколадом.
В среднем за один настоящий прием еды человек получает около 700 калорий, а в плитке шоколада 100гр содержится около 500 калорий. Попытайтесь питаться так некоторое количество дней и увидите, что ничего ужасного не происходит, а может быть, вы даже похудеете: ведь калорийность обеда уменьшилась на 200 калорий.
|
Люди, которые пробуют похудеть либо страшатся набрать вес, поневоле попадают в плен назойливых мыслей о еде.