За время затянувшихся праздников мы довольно серьезно выбиваемся из рабочего ритма. А поговорка «лень шевелить мозгами» - это как раз про нас – постновогодних.
На самом деле, причин подобного «умственного застоя» всего две: первая – мы действительно устали за год и нам требуется отдых и расслабление;
Вторая – обильные многодневные застолья с жирной высококалорийной пищей, избыток сладостей вперемежку с алкогольными возлияниями, действительно притупляют деятельность мозга.
Так что если вы не хотите «тупить» и дальше, стоит прислушаться к советам специалистов.
1. Начиная с 5-6 января, перестраивайте свой режим дня ближе к будничному графику. Это вовсе не означает, что вам в оставшиеся выходные необходимо вскакивать как на работу – в 7:30 утра. Просто постарайтесь не залеживаться в постели после 9-ти часов.
А ложиться спать нужно не позже 24. Ну, а милую, приобретенную за эти дни привычку – прикорнуть после обеда минут 120 придется сократить до 15 минут. Тем более, что не смотря на столь большую разницу, эффект от сна будет одинаковым.
2. Меньше лежите перед телевизором, больше выходите на улицу. Если погода в вашем городе не позволяет кататься на санках и кувыркаться в снегу, то замените их неторопливой пешей прогулкой, как минимум 1 час в день.
3. Откажитесь от бесконтрольного употребления жирной, жареной пищи и разного рода кремовых тортиков и пирожных. Вместо них обратите внимание на все овощи белого и зеленого цвета.
Это все виды капусты (белокочанная, брокколи, кольраби, брюссельская и т. д), листовые салаты и шпинат, горошек, зеленая фасоль (молодая стручковая или тонкая – кенийская), лук, дайкон.
Во-первых, эти продукты обладают отрицательной калорийностью, т. е. на их переваривание уходит энергии больше, чем они приносят в организм, что уже само по себе поможет сбросить пару килограммов.
А во-вторых – в них много клетчатки, которая усилит перистальтику кишечника и освободит его от шлаков, которые вы благополучно приобрели за все эти дни застолий и возлияний. А это, в свою очередь, придаст вам ощущение легкости, бодрости и энергичности.
4. В первой половине дня обязательно включите в свой рацион цельнозерновой хлеб и зерновую кашу на молоке. Полезные углеводы повышают работоспособность, а содержащаяся в молочном белке аминокислота – керозин отвечает за такое немаловажное свойство мозга, как креативность и способность к творческому мышлению.
http://www. medikforum.ru
По материалам: medikforum.ru
Источник: Odessa Daily
|