|
Результаты исследовательских работ проявили, что приобретенный недосып может лишить вас пары лет жизни - если вы мужик.Инф.
5 советов, как избавиться от бессонницы, предназначенных специально для дам:
Подготовьте спальню
Ваша спальня должна располагать ко сну.
Атмосфера в ней должна быть расслабляющей, содействующей релаксации. Специалисты советуют убрать из спальни компьютер либо ноутбук, чтоб она не ассоциировалась с работой, убрать источники шума и поддерживать нормальную температуру (около 20 ºС).
Купите неплохой высококачественный матрац, чтоб позвоночник отдохнул за ночь. Белье для постели должно быть мягеньким и незапятнанным. Нательное белье не должно быть очень свободным, ведь в свободном белье можно запутаться, если вы очень ворочаетесь ночкой.
Разработайте ежевечерний обряд отхода ко сну
Примите душ, чтоб успокоить нервишки, либо попросите близких сделать для вас массаж с ароматичными маслами.
Массаж поможет снять напряженность мускул, это один из самых действенных средств релаксации для дам. Послушайте успокаивающую музыку, лучше инструментальную либо звуки природы, к примеру, шум морских волн. До этого чего ложиться в кровать, помедитируйте пару минут.
Соблюдайте распорядок денька
Следуйте за своими био часами – это поможет избавиться от бессонницы. Не устраивайте сиесту в течение денька и, если для вас необходимо поспать, спите менее часа.
Ложитесь спать в одно то же время и пытайтесь вставать в определенное время днем. Через некое время вы поймете ценность этого совета.
Занимайте спортом и нормально питайтесь
Если вы ведете сидящий стиль жизни, вероятнее всего, у вас есть склонность к бессоннице. Постоянные занятия спортом, пусть даже в течение всего 20 минут, посодействуют для вас лучше спать ночами.
Не занимайтесь спортом вечерком, так как это провоцирует обмен веществ, и вашему организму пригодится некое время, чтоб восстановить метаболизм, до того как вы можете расслабиться. Также не употребляйте напитки, содержащие кофеин, в конце денька.
Спите на спине
Сон на животике приводит к чрезмерному давлению на легкие, а сон на левом боку дает давление на сердечко. Если не сможете спать на спине, спите на правом боку. Сон на спине помогает понизить нагрузку на мускулы и внутренние органы.
Непринципиально, чем вы занимаетесь - сидите дома, занимаясь ведением хозяйства, либо делаете успешную карьеру, - воспользуйтесь этими ординарными советами, и забудете о бессоннице навечно.
Но страдающих бессонницей дам ждет та же участь. По воззрению ученых, занимающихся неуввязками сна, бессонница имеет ряд суровых побочных эффектов. Как хоть какое другое расстройство, она просит исцеления, но следует приложить усилия и подобрать лучший метод исцеления.
|
Результаты исследовательских работ проявили, что приобретенный недосып может лишить вас пары лет жизни - если вы мужик.Инф.