Главная » Статьи » Карьера и Психология |
$2$3 Одно из часто встречающихся в Украине психотерапевтических направлений — гештальт-терапия. Это непонятное слово предлагают испытать на вкус многие практические психологи, им прикрывают свои путанные рассказы о посещениях центров психотерапии знакомые, его знают те, кто прогуливался на корпоративные тренинги. Но что непосредственно прячется за словом «гештальт», для многих так и остается потаенной за семью замками. «Распечатать» данную тему мы попросили практикующего психолога, гештальт-терапевта Дину Васильченко, докладывает gigamir.net. Собственному наименованию гештальт-направление должно одноименному германскому слову, обозначающему в переводе «образ», «форма». Его отец, германский психолог Фредерик Перлз соединил в собственном детище идеи психоанализа с восточными представлениями. К примеру, он делил положение дзэн-буддизма о том, что саморазвитие человека связано с полным переживанием каждого момента жизни. И считал, что личностный рост можно достигнуть, обращая внимание на происходящее тут и на данный момент, а не страдая о прошедшем и не опасаясь грядущего. Таким макаром, изучив свои эмоции и чувства, мысли и фантазии, которые появляются при контакте с миром вокруг нас, человек может лучше понять свои насущные потребности. Как следует, может и осознать, есть ли у него возможность их воплотить и как лучше это сделать. Согласно гештальт-терапии, причина невротических расстройств — в незавершенности актуальных ситуаций (т.н. «гештальтов») в нашем сознании. Это принуждает человека жить не «здесь и сейчас», а ворачиваться в прошедшее либо уходить в мир фантазий, оказывает влияние на его самоощущение и поведение, становится препятствием на пути личного роста, мешает принятию новых решений. При общении с человеком гештальт-терапевт находит эти незавершенности и предлагает снова проиграть их, для того, чтоб окончить, «закрыть» их: только таким макаром вы можете двигаться далее на пути развития собственного «Я». Возлагаем надежды, наш мастер-класс поможет для вас в этом. Для развития собственного «я» существует целый комплекс различных словесных и практических способов, в каких употребляется весь диапазон человечьих проявлений: чувства и эмоции, фантазии и воображение, сны и творческие возможности, речь и телесные реакции. Это и упражнения на проговаривание (вербализацию), и групповые игры, и дыхательные упражнения, и работа со снами, и почти все другое. Освоить их можно, работая с гештальт-терапевтом, но испытать что из себя представляют некие из их можно и самому. Противопоказаний для их выполнения нет. Условие — практиковать их раз в день, без напряжения, играя, сделав их частью собственного стиля жизни. Что гласит внутренний глас.Идя по улице, попытайтесь прислушаться к собственной внутренней речи. Если особо ни о чем же не думается, начните упражнение, например, так: «Сейчас я слушаю себя. Не знаю, о чем мыслить. Чего он так поглядел? Я снова не так выгляжу. Чего я не глянул на себя в зеркало до выхода? Все, не хочу ни о чем думать, я устал». Неважно, что именно вы будете думать («насиловать» разум — ошибка), главное — как вы будете проговаривать свои мысли. Отмечайте тембр своего внутреннего голоса — какой у него эмоциональный тон? Звучит ли он по-детски? Повторяете ли вы мысль после того, как она уже стала понятна? Зачем? Вы придираетесь или ворчите? Льстите? Не поворачиваете ли фразы так, будто что-то скрываете — сами не знаете что? Стараетесь произвести впечатление? Или вам нравится, как слова текут, цепляясь друг за друга? Что это даст? Если вы хорошо научитесь анализировать и контролировать внутреннюю озвучку своих мыслей, то автоматически научитесь и выбрасывать из головы мыслительный «мусор», находить собственные оценки событиям, четче осознавать себя. Диктофон в помощь. Запишите себя на диктофон, минут 10—15. Можно читать стихи, можно записать свое общение в компании. Вероятнее всего, вам не понравится, что вы услышите — ни свой голос, ни то, как вы строите фразы и эмоционально их окрашиваете, ни длительность пауз и перебивание собеседников. Проанализируйте свои ошибки, поработайте с голосом, используя тот же диктофон, добейтесь идеального звучания. Если надо — подключите врача-фониатра (ЛОР, специализирующийся на постановке голоса), психолога. Что это даст? Практикуя звукозапись, вы научитесь точнее, богаче выражать то, что думаете. Нравится — не нравится. Вы ожидаете транспорт на остановке или ждете человека. Остановитесь и дайте своему вниманию пассивно, без напряжения переходить от объекта к объекту. Всякий раз, когда в поле зрения фиксируется объект, выражайте свое отношение к нему (можно про себя, можно вслух): «мне это нравится» или «мне это не нравится». Через 2—3 занятия усложните упражнение, добавляя к «нравится - не нравится» ответ «потому что…» Что это даст? Вы поймете, к чему относитесь отрицательно и положительно и создадите свои собственные критерии оценивания. Вспомнить все. Наверняка вы чуть раньше были в гостях. Вспомните, когда это было, какая погода была по ту сторону окна, кто там был, на чем вы сидели, какого цвета был диван, какой на вкус был чай — крепкий, с сахаром или без, какая музыка звучала и т.п. Не пытайтесь искать что-то, просто смотрите, что появится. Рассматривайте образы так, будто они находятся перед вами. Что это даст? Это упражнение даст ответ на вопрос, что из пережитого вас «цепляет», что — нет. Поняв это, вы лучше поймете, что вам по сути важно, что — нет. Сыграйте «в темную». Сядьте в удобную позу так, чтобы голова ни на что не опиралась. Закройте глаза и попробуйте почувствовать свое лицо изнутри. В какой части возникает напряжение? Обнаружив эту зону, не расслабляйтесь, а попробуйте ответить — с чем это связано? Какое это чувство, эмоция? Что это даст? Поскольку мышцы лица плотно сплетены с эмоциями и чувствами, то, прочувствовав свое лицо, вы научитесь лучше владеть им и сможете, сняв мышечный зажим, снять и определенный психологический блок. Суть гештальт-мировоззрения емко сформулировал один из основателей этого психотерапевтического направления — немецкий психолог Фредерик Перлз: «Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям. Ты — это ты. А я — это я». Другими словами нужно позволить себе быть собой, а другому человеку — быть собой. Не сравнивать себя с другими людьми, не осуждать. Александр Поповский, психиатр, психолог центра «Мой психолог»: «Гештальт-психотерапию практикуют в мире уже больше 50 лет, в Украине — больше 15 лет. Опыт работы, накопленный за этот период времени, показывает, что почти всегда она способна эффективно избавлять человека от внутренних проблем и неврозов. Единственные, кому она не помогает, — людям в состоянии психоза. У них нарушено восприятие времени и пространства. В данном случае помогут только психиатры».
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 231 | | |
Всего комментариев: 0 | |