Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora
Главная » Статьи » Фитнес

Золотые правила: как избавиться от живота

Золотые правила: как избавиться от живота


Поглядите на свою фигуру в зеркало. Наверное, в первую же секунду вы механично втянете животик. Дааа, расплывшаяся талия, складки на животике, приметное брюшко - это самые всераспространенные претензии к собственному телу. В особенности после новогодних праздничков:)

Убрать животик не так просто как кажется, в особенности если мужик (либо дама) в возрасте. Дело тут не только лишь в излишнем весе. Часто причина в неверном питании, нехороший осанке, а главное - отсутствующие мускул брюшной стены. Отсутствуют они так как в ежедневном сиденьи и при ходьбе фактически не задействуются.

Потому борьба с животик должна состоять из 3-х главных моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.

Программка питания

Строчная правда: потребление лишнего количества калорий, не принципиально, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами либо углеводами, ведёт к повышению жировой прослойки на животике. Цель - урезать собственный рацион на 500 ккал в денек
•Исключите водянистые калории, другими словами сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.
•Перестаньте есть чипсы, мороженое и пищу из фаст-фуда.
•Откажитесь от 2-ух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион оскудеет на целых 226 калорий.
•Если не способен побороть тягу к сладкому по вечерам, заместо шоколадки либо сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.
•Не запамятовывайте об овощном супе: одна тарелка отлично снимет голод, а принесёт всего только 80 ккал.
Каковой эффект от различных упражнений?
•Работа ногами при недвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, радиальные движения - крепит нижний отдел мускул брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.
•Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
•Одновременная работа туловищем и ногами включает большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах будет сложно.
•Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, прорисовываем силуэт.
Секреты эффективных тренировок
•Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
•Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
•Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться на 100%.
•Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого марафона пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно подходить постепенно.
•Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох.
•Как часто тренировать пресс? Как минимум трижды в неделю, максимум - дважды в день.
•Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных сидячих работников.
Невидимая гимнастика

Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться скрытой гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.
•Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
•В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке.
•В море или на речке - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.
•В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.
Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не так нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.

Инф.sumy.ua-katalog.info

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ



Мёд помогает биться с устойчивостью к лекарствам 


Операция по уменьшению объема груди: советы 


К вопросу равенства полов: дамы... 


Конструктивные способы исцеления артритов 


Исцеление мигрени: обычное и доступное средство 


Продукт от диабета одобрен для исцеления ожирения 


Организм противится потере веса 


Какую даму никогда не оставит мужик: возьмите на заметку 


Желаете кинуть курить – больше работайте 


Почему по мере старения стоит... 


Что о нраве дамы скажут ее декорации 


Нехватка физической активности связана с алкоголем 


Хлеб на термофильных дрожжах и его вред для здоровья 


Музыка улучшает состояние малышей при психических дилеммах 


Врачи отыскали способ борьбы с раком 


Пилюли для похудения – обман? 


Как соединять цвета в одежке 


Ванны из отрубей 


Разрабатывается новый искусственный сердечный клапан 


Порядок в семье и в доме либо... 


Питание россиян меньше соответствует советам 


Как восстановить работу лимфатической... 


Вкус еды находится в зависимости от столовых устройств 


Дневное голодание помогает здоровью 


Домашние натуральные способы чистки организма 


Как связана еда с заболеваниями человека 


Какие необходимы продукты для диеты 5 недель 


Стройная фигура весной: 5 самых вредных привычек 


Какой сок способен отсрочить старость 


Рыбий жир может показаться в меню ресторанов резвого питания 


Диета: как не сойти с дистанции 


Гиповитаминоз: это уже серьезно 


Яичница: самая страшная пища 


Экспресс диета перед вечеринкой 


У Вас слабенькие мускулы и кости: узнайте что их разрушает 


Восстановление речи после инфаркта: советы 


Врачи признали гранаты с финиками безупречной композицией 


Почему мобильники в особенности вредоносны весной 


Как организовать свою женитьбу 


Россияне не стремятся жить длительно... 


Почему мужчины дерутся: мировоззрение профессионала 


Диетологи окрестили продукты, которые поменяют кофе 


Как действует лазерный эрбиевый пилинг 


Освещение лампами белоснежного света может вызвать депрессию 


Найден метод общения с человеком в состоянии комы 


Данные о числе ВИЧ-инфицированных... 


Какой завтрак выручит от диабета?... 


Здоровая диета: полезные продукты... 


Как правильное питание крепит... 


Как избежать отравления во время... 


Как наше питание оказывает влияние на наш... 


Здоровые продукты мед... 


Как посодействовать коже оставаться юный... 


Пища и лекарства, которые вредят... 


Как не есть после 6 мед... 


Диета при артрозе - общие советы... 


Как продукты из молока помогают... 


Как выбирать фрукты мед... 


Диета при витилиго мед... 


Как содержащая литий еда поможет... 


Диеты озари: есть, чтоб жить... 


Пища, которая нас убивает мед... 


Какой самый нужный офисный фастфуд... 


Жирная еда является главным... 


Детский уголок - безопасность... 


Как обучить малыша плавать мед... 


Как приучить малыша к детскому... 


Детки, родившиеся при помощи кесарева... 


Малыши и карманные средства: предостережение... 


Детки и телевидение. Как избежать... 


Когда лучше заводить потомство... 


Как посодействовать ребенку избрать профессию?... 


Какой завтрак выручит от диабета?... 


Здоровая диета: полезные продукты... 


Как правильное питание крепит... 


Как избежать отравления во время... 


Как наше питание оказывает влияние на наш... 


Здоровые продукты мед... 


Как посодействовать коже оставаться юный... 


Пища и лекарства, которые вредят... 


Как не есть после 6 мед... 


Диета при артрозе - общие советы... 


Как продукты из молока помогают... 


Как выбирать фрукты мед... 


Диета при витилиго мед... 


Как содержащая литий еда поможет... 


Диеты озари: есть, чтоб жить... 


Пища, которая нас убивает мед... 


Какой самый нужный офисный фастфуд... 


Жирная еда является главным... 


Детский уголок - безопасность... 


Как обучить малыша плавать мед... 


Как приучить малыша к детскому... 


Детки, родившиеся при помощи кесарева... 


Малыши и карманные средства: предостережение... 


Детки и телевидение. Как избежать... 


Когда лучше заводить потомство... 


Как посодействовать ребенку избрать профессию?... 


Как посодействовать малышу верно реагировать... 


Какое имя избрать для малыша... 


Детские заболевания: неверный круп... 


Детки из неполных семей курят существенно... 


Как защитить малыша в вебе?... 


Подкармливать ли малыша ночкой? мед... 


Как уложить малыша спать – полезные... 
Категория: Фитнес | Добавил: sdf5676 (24.05.2015)
Просмотров: 267 | Теги: избавиться, править, мышц брюшного, брюшного пресса, живот, Золотой | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar