Поглядите на свою фигуру в зеркало. Наверное, в первую же секунду вы механично втянете животик. Дааа, расплывшаяся талия, складки на животике, приметное брюшко - это самые всераспространенные претензии к собственному телу. В особенности после новогодних праздничков:)
Убрать животик не так просто как кажется, в особенности если мужик (либо дама) в возрасте. Дело тут не только лишь в излишнем весе. Часто причина в неверном питании, нехороший осанке, а главное - отсутствующие мускул брюшной стены. Отсутствуют они так как в ежедневном сиденьи и при ходьбе фактически не задействуются.
Потому борьба с животик должна состоять из 3-х главных моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.
Программка питания
Строчная правда: потребление лишнего количества калорий, не принципиально, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами либо углеводами, ведёт к повышению жировой прослойки на животике. Цель - урезать собственный рацион на 500 ккал в денек •Исключите водянистые калории, другими словами сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко. •Перестаньте есть чипсы, мороженое и пищу из фаст-фуда. •Откажитесь от 2-ух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион оскудеет на целых 226 калорий. •Если не способен побороть тягу к сладкому по вечерам, заместо шоколадки либо сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал. •Не запамятовывайте об овощном супе: одна тарелка отлично снимет голод, а принесёт всего только 80 ккал. Каковой эффект от различных упражнений? •Работа ногами при недвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, радиальные движения - крепит нижний отдел мускул брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже. •Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами. •Одновременная работа туловищем и ногами включает большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах будет сложно. •Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, прорисовываем силуэт. Секреты эффективных тренировок •Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. •Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. •Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться на 100%. •Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого марафона пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно подходить постепенно. •Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох. •Как часто тренировать пресс? Как минимум трижды в неделю, максимум - дважды в день. •Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных сидячих работников. Невидимая гимнастика
Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться скрытой гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте. •Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день. •В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке. •В море или на речке - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц. •В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги. Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не так нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.