| Главная » Статьи » Фитнес |
Включить мозг
 Включить мозг
Источник: http://www.gettyimages.com
Желаете больше держать в голове, резвее концентрироваться, схватывать информацию на лету? Держать мозг в тонусе посодействуют несколько легких приемов.Одолеете СТРЕСС Несильный временный стресс может даже прирастить способность концентироваться, но тяжкий и в особенности приобретенный приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола, который очень вредоносен для нейронов. Если вы чувствуете, что напряжение наращивается, отвлекитесь. Можно просто поглядеть в окно, а можно использовать перерыв для медитации. Это поможет успокоиться и сосредоточиться. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании либо каком-нибудь приятном, успокаивающем вас слове. Если внимание будет ускользать, не нервничайте - просто вновь сосредоточьтесь на дыхании либо на подходящем слове. А еще: Самым стрессоопасным считается время с 13.00 до 14.00, в особенности во вторник. Учитывайте это и не планируйте принципиальных мероприятий на этот период. ВЫСЫПАЙТЕСЬ Сон неописуемо важен для мозга. Пока мы спим, он записывает на жесткий диск мемуары, делает связи меж новейшей информацией и уже усвоенной. Опыты американских ученых проявили, что у крыс, которым не давали спать 72 часа, сформировалось существенно меньше новых клеток мозга, чем у тех, кто высыпался. Причина в том, что при недосыпе в организме делается много все такого же кортизола. А еще: 78 часов лучшая усредненная норма сна. Методом бессчетных тестов было подтверждено, что студенты отлично запоминают информацию, полученную деньком ранее, если спали как минимум 6 часов, и еще лучше, если спали полных 8 часов. Вобщем, всегда бывают исключения, потому принципиально узнать, какова ваша персональная норма сна. ПОСТУПАЙТЕ Напротив Красивый фитнес для мозга делать обыкновенные и обычные вещи непривычным методом. Чистите зубы левой рукою; надевайте часы не на ту руку, что обычно; попытайтесь съесть суп, взяв ложку в левую руку... Очень полезно часто писать левой (либо, если вы левша, правой) рукою. Подобные деяния помогают активизировать связи меж нейронами. Исследования проявили: постоянные упражнения в течение 2-ух лет приметно уменьшают риск понижения памяти. А еще: Не плохое упражнение для мозга пение. Но не под караоке, а заучив назубок слова хоть какой песни. Это красивый метод провоцировать мозг и вынудить его в полную силу. Плюс к этому музыка делает нас счастливыми и расслабляет. ПРОБУДИТЕ ЧУВСТВА Одна из основных батареек для мозга новые воспоминания. К примеру, отдых на природе: обилие запахов, цветов, звуков, света и тени самым благоприятным образом действует на наше психофизическое состояние, активизируя разные области мозга. Когда мы изо дня в день живем на автопилоте, мозг фактически впадает в режим экономии энергии. Разрушьте рутину! Даже если нет возможности вырваться на выходные за город устройте вечернее чаепитие на балконе, запишитесь на урок интуитивного рисования, сходите в SPA на ароматерапевтический массаж. А еще: Занятия фитнесом, пешие прогулки, велосипед и ролики, секс, наконец все, что дает яркие впечатления и насыщает кровь кислородом, поможет активизировать мозговую деятельность. Но не перестарайтесь: чрезмерные физические нагрузки для мозга не полезны. ЕШЬТЕ РЫБУ, ПЕЙТЕ КОФЕ Для полноценной мозговой деятельности нужно его правильно кормить. Чаще ешьте орехи, в них много незаменимых аминокислот и полезных жиров. Много последних и в морской жирной рыбе ее следует включать в меню не реже 2 раз в неделю. А ученые из Принстонского университета выяснили, что если каждый день съедать по 5 порций темных фруктов, ягод и овощей, в каких много антиоксидантов, то риск слабоумия в старости уменьшается на 44%. Много антиоксидантов и в темном шоколаде. А еще: Кофе один из лучших напитков для мозга: кофеин блокирует аденозин, вещество, связанное с недостатком сна. Вот поэтому кофе спасает нас при ночных авралах. Также исследования показали, что у людей среднего возраста, выпивающих 35 чашек кофе в день, на 65% снижается риск возникновения болезни Альцгеймера. БОЛЬШЕ ОБЩАЙТЕСЬ Общение одно из главных условий здоровой активности мозга. Чем чаще мы общаемся с коллегами, друзьями и членами семьи, тем больше шанс находить совместные новые идеи, решать проблемы, предугадывать события: коллективное творчество помогает сохранить острый и ясный ум. А вот одиночество, плохие отношения в семье, замкнутость увеличивает риск возрастного ухудшения памяти и когнитивных способностей на 60%. А еще: Пословица Одна голова хорошо, а две лучше чистая правда. В компании друзей и единомышленников любой мозговой штурм идет веселее и эффективнее. Во время общения с людьми, которые нам нравятся, обработка новой информации происходит легче и быстрее. УЧИТЕСЬ Клетки мозга погибают ежедневно. И чем старше мы становимся, тем быстрее это происходит. В 20 лет мы теряем 10 000 клеток в день, в 40 уже 50 000! Но если раньше считалось, что нейроны не восстанавливаются, то сегодня ученые уверены в обратном. Сканирование мозга показывает: чем больше человек выполняет интеллектуальной работы, тем крепче нервные связи и активнее структуры мозга. Мозг нужно тренировать, как мы тренируем тело. Осваивайте новые знания и умения: учите языки, записывайтесь на курсы, в конце концов, решайте кроссворды. А еще: Сразу изменить жизнь сложно. Начните с того, чтобы заменять плохое на хорошее. Вместо того чтобы включить телевизор, возьмите книгу или сложите пазл. Запретите себе пользоваться калькулятором и считайте в уме. Играйте вместе с детьми в развивающие игры. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 216 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |