| Главная » Статьи » Фитнес |
В человеческом организме есть мускула, от которой зависит сила оргазма и глубина сексапильного ублажения. Для сексапильной жизни еще полезнее упражнять эту мышцу, чем бицухи и трицепсы. Это лобково-копчиковая, либо ЛК-мышца. Время от времени ее также именуют «мышцей любви», либо сексапильной мышцей. Крепкая, развитая ЛК-мышца дозволит для вас испытывать оргазм тогда, когда вы этого возжелаете, поможет испытать неоднократный оргазм и даст для вас возможность стопроцентно удовлетворить вашего напарника. ЛК-мышца размещена в нижней части таза и поддерживает все половые органы и органы проигрывания, также уретру и прямую кишку. Умение управлять ЛК-мышцей позволяет усилить сексапильное наслаждение и резвее достигнуть оргазма при стимуляции как клитора, так и влагалища. Беверли Уиппл, соавтор книжки «G-зона», разъясняет: «Чем посильнее ЛК-мышца, тем посильнее оргазм». Укрепление ЛК-мышцы — «это самое принципиальное, что вы сможете сделать для заслуги неоднократного оргазма». Сокращая ЛК-мышцу, вы улучшаете приток крови к влагалищу и промежности, а это, в свою очередь, содействует повышению количества вашей сексапильной энергии и улучшению смазки влагалища. Может быть, вы уже слышали о ЛК-мышце в связи с родами. Докторы обычно советуют дамам делать до и после родов особые упражнения для ЛК-мышцы — так именуемые упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля созданы для укрепления этой мускулы и улучшения ее эластичности, что очень принципиально для обычного течения родов. При помощи этих упражнений можно также сделать лучше мышечную поддержку влагалища и матки после родов и в приклонном возрасте. С годами ЛК-мышца слабеет, если ее не тренировать. После нескольких обычных (другими словами без кесарева сечения) родов ЛК-мышца слабеет еще лучше, вот почему многие женщины в старости страдают недержанием мочи. Укрепление этой мышцы очень важно как для поддержания здоровья, так и для реализации сексуального потенциала. УКРЕПЛЕНИЕ ЛК-МЫШЦЫ Некоторым женщинам трудно понять, как сокращать ЛК-мышцу. Попробуйте во время мочеиспускания остановить мочу и затем снова пустить ее, и так пару раз до окончательного опорожнения мочевого пузыря. Чтобы задержать мочу, вы сокращаете именно ЛК-мышцу. При всем этом у вас должно возникать ощущение, что вы слегка втягиваете в себя область влагалища и уретру. Если вам не удается остановить мочу, у вас слабая ЛК-мышца. Не расстраивайтесь — ее можно натренировать, как и любую другую мышцу в вашем теле. (Если вы иногда чувствуете, что вам сложно удержаться от мочеиспускания, особенно во время кашля, чиханья или смеха, или вы не успеваете дойти до туалета, у вас, возможно, какие-то другие анатомические проблемы, которые вам следует обсудить с вашим доктором. Упражнения Кегеля эффективны почти всегда, но все таки не стоит отказываться от консультации со специалистом.) Начинающие обычно совершают характерную ошибку — делают выталкивающее движение вместо втягивающего. Очень важно, чтобы вы почувствовали, как правильно поднимать и сокращать ЛК-мышцу. Выполняя эти упражнения, вы не должны напрягать мышцы живота. Вообще, чем лучше вы расслабитесь, тем больше будет польза от выполнения этих упражнений. Начинающим полезно использовать какой-нибудь предмет, вокруг которого можно сжимать ЛК-мышцу. Сопротивление этого предмета позволит вам сжать мышцу с большей силой. Упражнение: сжатие влагалища 1. Лягте или сядьте на край стула. Введите во влагалище два смазанных пальца. 2. Сожмите ЛК-мышцу вокруг этих пальцев. Вы должны почувствовать, как стенки влагалища сокращаются приблизительно в двух-трех сантиметрах от входа. 3. Разведите пальцы так, чтобы они образовали букву «V». Постарайтесь напрячь ЛК-мышцу так, чтобы она свела ваши пальцы вместе. Если это у вас не выходит, ваша ЛК-мышца нуждается в тренировке. Когда вы поймете, как управлять ЛК-мышцей, ее тренировка не представит вам особой сложности. Существует много разных упражнений для развития ЛК-мышцы, которые отличаются друг от друга длительностью и количеством сжатий. Самое простое упражнение — напрячь ЛК-мышцу на 10 секунд и затем расслабить. Если это время вам слишком велико, держите ее напряженной столько, сколько сможете. Сначала выполняйте это упражнение трижды в день по десять повторений, затем постепенно доведите число повторений до пятидесяти. На заметку: Это традиционное даосское упражнение для ЛК-мышцы очень эффективно и полезно. Оно основано на идее, что все кольцевые мышцы (вокруг глаз, рта, уретры, влагалища и ануса) взаимосвязаны. Сжатие мышц вокруг глаз и рта повышает эффективность любого упражнения, созданного для развития ЛК-мышцы. Для того чтобы напрячь мышцы вокруг глаз, достаточно прищуриться, а для того, чтобы напрячь мышцы вокруг рта, достаточно сделать сосательное движение. Постарайтесь также сжимать ЛК-мышцу на выдохе — это поможет вам ее изолировать и расслабить остальные мышцы. Полезно также поупражнять ЛК-мышцу, введя во влагалище пальцы, дилдос или пенис партнера. Вы увидите, что сокращение ЛК-мышцы во время соития значительно усиливает ваше сексуальное возбуждение. Когда вы сокращаете ЛК-мышцу, в области таза увеличивается количество сексуальной энергии, а по всему вашему телу распространяется теплая волна возбуждения. Особенно стимулирующим является сокращение ЛК-мышцы вокруг пениса или дилдоса, который выходит из влагалища, потому что при всем этом давление во влагалище уменьшается, и его стенки слегка стягиваются. Поэкспериментируйте и определите, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Если вы будете упражнять ЛК-мышцу, ваш партнер в какой-то момент почувствует, как она сжимается вокруг его пениса, и это ощущение, несомненно, доставит ему огромное удовольствие. Даосы рекомендуют женщинам сжимать ЛК-мышцу вокруг ствола пениса — это пробуждает энергию и позволяет ему достичь высших уровней наслаждения, не эякулируя. Этот прием также продлевает длительность полового акта и повышает ваши шансы испытать многократный оргазм. Упражнение: натягивание ЛК-мышщы 1. СДЕЛАЙТЕ ВДОХ И СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: Сделайте вдох и сосредоточьтесь на своем влагалище. 2. СДЕЛАЙТЕ ВЫДОХ И НАПРЯГИТЕ ЛК-МЫШЦУ: На выдохе напрягите мышцы вокруг глаз и рта, одновременно сжимая ЛК-мышцу и анус. 3. СДЕЛАЙТЕ ВДОХ И РАССЛАБЬТЕСЬ: Вдохните и расслабьте свои мышцы. 4. ПОВТОРИТЕ ВЫДОХ-НАПРЯЖЕНИЕ И ВДОХ-РАССЛАБЛЕНИЕ: Продолжайте сокращать мышцы на вдохе и расслаблять на выдохе. Сначала выполняйте восемнадцать повторений, затем доведите число повторений до тридцати шести или более. (После каждого восемнадцатого повторения делайте небольшую передышку.) 5. НАПРЯГАЙТЕ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ: Теперь сделайте упражнение снова, но сейчас на каждом выдохе напрягайте мышцы вокруг глаз и рта, ЛК-мышцу и мышцы ануса так долго, как сможете, затем снова их расслабляйте. После каждого девятого повторения делайте передышку. Одно из полезных свойств упражнений для ЛК-мышцы состоит в том, что они позволяют вам пробудить вашу сексуальную энергию в любое время и в любом месте. Представьте себе, как это может оживить скучную деловую встречу! Но одни женщины могут спокойно наслаждаться этой теплой сексуальной энергией, а другие находят, что ее пробуждение сильно отвлекает их от других занятий. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 210 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |