| Главная » Статьи » Фитнес |
Дряхлые, обвисшие мускулы рук смотрятся неэстетично. Но не все потеряно! Это недочет просто поправить, если часто делать упражнения специального комплекса, созданного для укрепления мускул рук. 1. Начальное положение - стоя, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минутки описывайте 2. Оборотитесь спиной к стулу, присядьте, руками обопритесь о сидение и отжимайтесь до того времени, пока не почувствуете вялость. 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Направляя локоть в сторону, медлительно сгибайте левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке. Медлительно опустите руку и проделайте то же правой рукою. Сделайте 10 раз каждой рукою. 4. Сядьте, ноги совместно, колени согнуты. Обопритесь сзади на прямые руки, пальцы «смотрят» вперед, кисть - строго под плечом. Медлительно сгибайте руки, стараясь очень приблизить локти к полу. При выполнении упражнения, не напрягайте животик. Основная нагрузка должна приходиться на руки. Плечо при сгибании должно «уходить» вспять, за кисть. Повторите 10 раз. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями немного согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, потом опустите вниз. Кисти наружу не разворачивайте. Сделайте 8 раз. 6. Возьмите в правую руку гантель весом 1,5 кг и согните руку в локте. Левой рукою и левым коленом упритесь о лавку. Медлительно выпрямите руку с гантелей, и вновь согните ее. Повторите 10 раз. То же самое проделайте другой рукою. 7. Поставьте ноги на ширину плеч, колени немного согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку ввысь, разворачивая кисть так, чтоб ладонь была обращена к плечу. Медлительно опустите руку. Сделайте по 8-10 раз каждой рукою. 8. Встаньте лицом к стенке на расстоянии 1 шага, упритесь в стенку ладонями на ширине плеч. Медлительно отжимайтесь от стенки, сгибая и выпрямляя руки, пятки прижаты к полу, туловище выпрямлено. Сделайте упражнение снова 8 раз. 9. Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладошки незначительно развернуты в стороны, спина ровная. Медлительно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь практически не коснется пола. Сейчас отжимайтесь в оборотном направлении. Повторите 8-10 раз. 10. Сядьте на самый край устойчивого стула. Руками возьмитесь за сиденье. Согните руки в локтях медленно, не отцепляя их, сползайте со стула вперед как можно ниже, затем так же медленно проделайте обратный путь, опираясь на руки. Повторите 8-10 раз. 11. Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь вперед. Держа локти прижатыми к телу, согните руки под прямым углом. Выпрямите их назад (верхние части рук при всем этом остаются неподвижными). Выполните упражнение 10 раз, сильно напрягая мышцы рук. 12. Лягте на живот, руки вдоль тела. Возьмите в руки гантели в 1,5 кг, ладони направлены вверх. Поддерживайте спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения поднимайте руки вверх. Темп - быстрый. Начинайте с 10 упражнений, постепенно доводя их до 50. 13. Лягте на живот, таз и бедра прижаты к полу, ноги слегка разведены, обопритесь на ладони, пальцы направлены вперед. Выпрямите руки, задержитесь в этом положении 3 секунды и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения, локти расставьте в стороны, чтобы напряглась задняя поверхность плеча. Повторите 10 раз. 14. Сядьте на стул. Возьмите в руки гантели весом более 2,5 кг. По мере привыкания, в течение 2-3 недель, увеличивайте их вес до 5 кг. Медленно «пожимайте» плечами, поднимая их к ушам. На 3 секунды замрите, сжимая мышцы плеч и шеи, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. 15. Упритесь руками в боковые края стула, отведите поочередно ноги назад. Все тело составляет прямую линию, спина прямая. В этом положении, сгибая и выпрямляя руки (локти наружу), медленно отжимайтесь от табурета. Сделайте упражнение снова 8-10 раз. 16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Продолжая держать левую руку вдоль тела, поднимите прямую правую руку вверх, над головой. Согните ее в локте и опустите гантель за правое плечо. Снова выпрямите правую руку вверх. Выполните 10 раз, затем поменяйте руку и повторите все то же самое. Инф.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 177 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |