На какое время запланировать занятия спортом? А когда лучше заниматься спортом — с утра либо вечерком? Можно ли сходу после сна либо же давать насыщенную нагрузку вечерком, в конце рабочего денька? Вот сколько вопросом у меня появилось, когда я только начинала свои занятия спортом.
Я издавна обусловилась — занимаюсь в первой половине денька, но, думаю, не у всех есть такая возможность, потому давайте поищем на их ответы, так как больше дам стремятся к здоровому стилю жизни и включают фитнес в собственный распорядок денька, как передает

Спецы в области понижения веса разделились во воззрениях. Одни считают, что утренние занятия посодействуют в борьбе за стройность, а другие говорят, что время не принципиально, главное прирастить двигательную активность.

Можно согласиться либо не согласиться с теми и другими, но давайте все таки возьмем во внимание последующее:

1. Необходимость. Если исходить из того, что вы человек работающий, и для вас необходимо быть в кабинете в 8-00, то о полезности утренней пробежки можно много рассуждать, но совершите вы ее вероятнее всего после работы, ведь лучше трениться как-то, чем выбирать «правильное» время.

2. Удобство. Кто-то просто встает днем на час ранее, а кому-то легче на час позднее лечь. Речь все о тех же «жаворонках» и «совах». Потому про личный комфорт не надо забывать. Почитайте о том, как просто вставать по утрам.

3. Советы докторов. Как проявили исследования, то и у утренних и у вечерних занятий спортом есть свои плюсы и минусы, которые, вобщем, можно корректировать.

Избираем утро. Ранешняя пташка
+ Те, кто бегает по утрам, в течение денька чувствуют себя наименее голодными, так как утренняя пробежка понижает выработку грелина и лептина – «гормонов аппетита», но только у тех, кто бегал недолго (30-60 минут, хотя, на мой взор, сих пор для утра более чем довольно ). При более насыщенных тренировках, напротив, обостряется чувство голода.

Утренние пробежки поднимают настроение, потому что физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов.

После 20-30 минут утренней тренировки до завтрака жир расходуется активнее, когда обычно для похудения тренировка должна длиться 30-40 минут.

Меньше риск травм для занятий низкой и средней интенсивности, поскольку вы еще не устали.

Именно после утренней тренировки пульс восстанавливается быстрее, чем после вечерней, мышцы, кстати, тоже меньше болят, потому что клетки мышц реже получают микротравмы, являющиеся причиной мышечной боли на следующий день. Но это правило тоже распространяется лишь на утренних бодрячков – «жаворонков», которые занимаются во время «бодрой» фазы.

Специалисты в области снижения веса рекомендуют:

Если вы бегаете по утрам, то обязательно за 5-10 минут до тренировки выпивайте стакан воды, не обязательно это делать до занятия, если вы ограничиваетесь легкой гимнастикой.

Лучше завтракать через 40 минут после занятия фитнесом, если не выходит, тогда лучше позавтракать сразу, чем совсем обходиться без еды. Организму после тренировки нужны белки в продуктах питания, сложные углеводы в продуктах питания и немного полезных жиров. Избегайте быстрых углеводов.

Рекомендуется на завтрак: каша на молоке, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, сыр, творог, йогурт. Выбирайте на свой вкус. Из сладостей можно добавить сухофрукты, приготовьте, например, конфеты из сухофруктов.

Теперь о минусах утренней тренировки.

- Вставая раньше времени, вы уменьшаете время сна и как результат – хронический недосып. Такое отношение ко сну нежелательно, ведь вы просто не будете успевать отдыхать. В конечном итоге – хроническая усталость (узнайте, как бороться с усталостью) и все, что с этим связано.

Утренние тренировки не должны мешать сну, можно сделать их короче и заниматься 10-минутной гимнастикой.

После сна реакции заторможены, суставы и мышцы затекли и не готовы к резким нагрузкам. Обязательно минут 15-20 уделите разминке, если на это нет времени, то сразу после сна лучше ограничиться легкой зарядкой.

Если даже вы размялись, затем хорошо потренировались, а после занятий почувствовали недомогание (исключаем проблемы со здоровьем) причиной слабости может быть падение уровня глюкозы в крови. Поэтому до занятий легкий завтрак – сладкий чай, кусочек горького шоколада и стакан воды, горсть изюма, стакан разведенного водой сока.

Выбираем вечер. Занятия фитнесом на сон грядущий
+ После окончания рабочего дня очень многие способны выносить интенсивные физические нагрузки, мышцы разогреты, обмен веществ работает в полную силу.

Но чем ближе время сна, тем ниже скорость обмена веществ, вечерняя тренировка отличный способ ускорить метаболизм.

Вечерние занятия, которые успокаивают (йога, стретчинг, ходьба, плавание) уменьшают и аппетит. В общем и целом тренировка должна быть легкой, при пульсе около 100 ударов за минуту или ниже.

Рассмотрим минусы занятий фитнесом вечером:

- После рабочего дня накатывает усталость моральная и физическая, хочется просто попасть домой. В данном случае не нагружайте себя сверх меры, займитесь гимнастикой, растяжкой лежа и сидя.

После вечернего занятия фитнесом, если вы переусердствуете с интенсивностью тренировки, может возникнуть вопрос: «а вы пробовали съесть слона?» . В следующий раз необходимо снизить нагрузку или провести в зале меньше времени. Бег можно заменить ходьбой (рекомендую статью «Ходьба для похудения»), а силовые упражнения – пилатесом.

Тоже самое можно рекомендовать, если после тренировки вы не можете уснуть. Заканчивайте тренировку успокаивающими упражнениями.

Если после вечерней тренировки вас беспокоит учащенное сердцебиение, повышение давления лучше обратиться к врачу, возможно дело в том, что вы просто перезанимались и чрезмерно себя нагрузили. В данном случае нужно уменьшить частоту движений, сбавить скорость бега или вес гантелей, в общем — без фанатизма .

А что все-таки с ужином? Ужин отдайте врагу, хотя нет, ужинать можно:

Если тренировка в 18:00–19:00 (сон в 22:00-23:00) на ужин готовьте блюда с обилием клетчатки, минимальным количеством жира и небольшим количеством сложных углеводов, например, мясо или рыба с овощами и бобовыми, немного риса, гречки или вареного картофеля. Съесть нужно за 2 часа до сна.

Если тренировка в 20:00 – 21:00 (сон в 23:00-24:00), тогда получается, что выдержать 2 часа до сна не получится. За час до тренировки съешьте что-то углеводное: фрукты, вареный картофель, макароны. Минимум белка и жира, потому что они не успеют перевариться.

Если и это не выходит, то за 10-15 минут до тренировки (как утром) сладкий чай, кусочек горького шоколада, немного сухофруктов. После тренировки можно нежирный творог, молоко или кефир, полпорции куриной грудки без кожи или нежирной рыбы с зеленью, сельдереем, огурцом или листовыми овощами.

Друзья мои, не так важно когда у вас будут занятия фитнесом — утром или вечером – важно, чтобы вы прислушивались к своему организму, чтобы занятия приносили только пользу и удовольствие, и тогда лишние килограммы будут уходить и самочувствие будет отличным.

Инф.ladyshelan.ru