| Главная » Статьи » Фитнес |
Как пережить происходящее в Киеве: советы психологов
За годы независимости украинцы не переживали схожих событий, и многим тяжело совладать со своими чувствами. Психологи дают подсказку, как переварить переживания по поводу эскалации насилия и злости, также как не впадать в депрессию и не поддаваться панике. Наталья Кухтина, практикующий психолог, член Европейской проф психотерапевтической лиги Любые советы людям, которые на данный момент находятся на баррикадах, не к месту. Это непрофессионально и равняется к злодеянию. Разве необходимо давать советы человеку, только-только сломавшему ногу? Его необходимо немедля везти в поликлинику, а когда гипс наложен, с человеком можно гласить. Люди, находящиеся на данный момент снутри конфликта, переживают колоссальный стресс и не в состоянии услышать никакие советы. И до того времени, пока ситуация каким-то образом не закончится, их просто необходимо морально поддерживать. А после разрешения конфликта им пригодится незамедлительная психическая помощь. Люди же, которые не принимают активного роли в событиях, но переживают от того, что происходит, а это практически все, находятся в состоянии стресса, который вдвое посильнее, чем у тех, кто находится снутри событий и конкретно подвергается угрозы. Последние, может быть, не управляют ситуацией, но могут принять хоть какое-то решение. А человек за экраном телека либо компьютера ни на что не оказывает влияние. И от этого уровень его напряжения резко возрастает. Потому людям, которые мучаются сердечно-сосудистыми болезнями либо перенесли инфаркты, инсульты, просто нельзя это все глядеть. Они могут не пережить такового адреналинового всплеска. Хотя в этот момент может появляться чувство, что все под контролем я же сижу дома на диванчике и смотрю телек. На данный момент можно только молиться и надежды, что все закончится мирным методом. Элина Романенко, практикующий психолог, член Интернациональной ассоциации групповой психотерапии и групповых процессов. Получая ядовитую информацию, тяжело не испытывать возмущения, ужаса, гнева. Она разрушает душу и тело, может ввести в стресс, который позже изольется на окружающих либо на себя самого. Потому свои способности лучше оценивать трезво, а эмоции отфильтровывать и отделять привнесенные от собственных. Существует огромное искушение или сделать вид, что ничего не происходит, и тем не дать своим эмоциям права на существование, или отрешиться от самостоятельного их проживания и попробовать передать тревогу далее. 1-ый вариант плох тем, что непрожитые эмоции никуда не деваются. Лучше дать им высказаться, чтоб внутренняя тревога не переходила в отчаяние. А передача паники далее принесет всего только короткосрочное нестойкое ублажение. Тут мы перебегаем ко второму вопросу: с какой целью я распространяю полученную информацию? В ответе на него могут посодействовать такие причины, как достоверность источника и фактов, частота повторов данного поста в вашей френд-ленте, чувственный посыл сообщения, его сокрытый смысл. Читать продолжение Читать начало Если ваше желание немедля опубликовать все прочитанное и увиденное базируется на потребности привлечь к для себя внимание, если у вас нет ни сил, ни желания проверять полученные данные, если они дублируют сто пятьдесят предыдущих постов, если, наконец, текст состоит из упреков, пристыживания, угроз и призывов к насилию возможно, следует повременить, успокоиться и подумать, какую конкретную пользу вы можете принести своим друзьям, нажав на кнопку Share. Было бы очень неплохо помнить, что в вашей френд-ленте могут быть особо уязвимые люди со слабым здоровьем или нервной системой, кто-то, переживающий личное горе и, наконец, дети. Поэтому, если информация действительно ценна, эксклюзивна и направлена по верному адресу, желательно следить за формой ее подачи. Зрелые люди ответственны за свои слова, а в тот момент, когда вы делитесь чьими бы ни было текстами, они становятся вашими. И взрослая ответственность за убийство или спасение словом, стало быть, ложится на вас. Юнона Лотоцкая, психолог, кандидат психологических наук То, что сейчас происходит, может травмировать психику здорового человека участника или наблюдателя. Люди проходят классические 5 стадий адаптации к новой реальности по Кюблер-Росс (американский психолог, создательница концепции психологической помощи умирающим больным): вначале ступор, шок. Многие включались в событие как зеваки, наблюдатели, удивлялись, не верили, что такое возможно. вторая стадия это агрессия, гнев. Люди осознали, что все возможно, что по журналистам и врачам стреляют прицельно, что есть жертвы. Тут появляется азарт гнева, злость, нет способности мыслить. На этой стадии реакция. Или бить, или бежать. третья стадия борьба, торги. Мы пытаемся выторговать прошлое у изменившейся ситуации, пробуем действовать по-старому. четвертая стадия депрессия, апатия, опускаются руки. Не верится ни во что хорошее, непонятно, что делать. С этой стадии возможно зацикливание на любую предыдущую. пятая стадия принятие, настоящее осознание и нахождение новых действенных методов управления. Все эти пять стадий у человека по поводу одного события могут длиться от 5 минут до 12 месяцев. Если больше, то следует обращаться к психологу, психотерапевту. Многие люди сейчас на стадии гнева. Есть и те, кто на торгах, но уже многие в депрессии, эти состояния не добавляют нам мудрости, они истощают нас, поэтому для профилактики своего психологического здоровья важно делать простые шаги: 1. Обеспечить тепло. Теплое питье чай, горячая вода. 2. Теплое окружение. Поддержка единомышленников, родных, друзей. 3. Сон, отдых. Если вы спите меньше двух часов при возможности спать больше это тревожный симптом. Делайте упражнения на расслабление. Например, техника релаксации описана в книге Эдмунда Джекобсона Прогрессирующая релаксация. 4. Общение. Говорите, пишите, общайтесь с людьми. В состоянии аффекта (эмоционального всплеска) мы можем или переживать (что накручивает и без того взвинченную психику), или действовать. Действуйте! Помогайте людям, говорите, идите к психологу психотерапевту. 5. Физическая активность. Ходьба, растяжки, бег, любые доступные движения. Универсальный способ ходьба 3-5 км. 6. Думайте. Задавайте себе простые вопросы: зачем я это делаю, какие мысли меня беспокоят больше всего? Какие есть альтернативы (если вы не видите альтернатив: ТОЛЬКО так! это признак аффекта)? Во что я верю? Что произойдет сегодня-завтра-послезавтра в моей жизни или жизни других людей если я ...? Что бы позволило мне сохранять спокойствие и быть в здравом разуме? И напоследок проверяйте любую информацию! Не верьте в то, во что удобно верить, а сверяйте информацию в нескольких источниках: факты, цифры. Не рассказывайте то, что не подтверждено. Останавливайте себя в желании еще более драматизировать ситуацию. Поймите, что каждый Человек, в каждом есть светлое. Не торопитесь ненавидеть, не спешите обвинять. Учитесь пониманию. Ситуация не бывает неизменной. Все изменится. Поэтому важно думать. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 199 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |